護膚是生活中很多人都在進行的內容，護膚也是要掌握正確方法的，方法不當也可能會對皮膚造成不利影響，那么女人護膚吃什么食物好？女人吃哪些食物能美白？生活中有很多護膚食物，下面就來詳細了解女人吃什么食物可以護膚，以及其他需要注意的地方吧。

1、牛奶：美白抗老

牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。

食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。有些人有喝牛奶不消化的現象，可以采取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現象。

2、大豆：保持皮膚彈性

大豆含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。

食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，還會產生一定量的維生素C,維生素C具有美白皮膚的作用。

3、西蘭花：保持皮膚彈性

西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

4、胡蘿卜：嫩膚抗皺

胡蘿卜富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素具有抗氧化作用，并能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

食用方法：胡蘿卜素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或者與肉一起燉。

5、獼猴桃：美白淡斑

富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。

食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經過多和先兆流產的病人也應忌食。有人食用獼猴桃可能會過敏，如過敏千萬不能再用。

6、冬季護膚需知

1、體內補水：喝足夠多的水，冬季護膚避免因體內缺水而引起皮膚干燥。飲水量為每日6杯至8杯，同時還可以飲用果汁、礦泉水、茶水等。

2、體外補水：洗澡能保持皮膚表面濕潤;用蒸汽熏可減少水分散發。冬季護膚洗臉、洗澡時的水溫不可過高，并選用去脂能力較弱、保濕能力較強的產品。皮膚干燥者應準備一套保濕護膚品，PG霜既可以充當日霜也可以用作晚霜，睡前涂抹厚厚一層，具有修復和補水的雙重功效。洗面盡量不用或少用Gel類型的洗面奶。干燥、粗糙嚴重者，還可以再準備一瓶高濃度的保濕精華液和一只高水分的Mask，一星期使用1～2次，對皮膚進行深層補水。

3、調節情緒：人的精神狀態、心理變化是由大腦皮層控制，作用于皮膚的神經纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長期感到緊張、恐懼、壓抑，就會造成皮膚血液循環不良、營養供應不足，使皮膚蒼白、黃黑、皺紋加深、過早衰老。因此，冬季護膚平時要注意調節情緒和加強鍛煉，擁有健康的心態和體魄，才能擁有健康的皮膚。

4、充足的睡眠：白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養和修復損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營養和修復主要在晚上10點至凌晨4點。因此，冬季護膚每天要保證6小時至8小時的睡眠時間。

5、加強營養：冬季皮膚調節性能差，應多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動物蛋白，有利于皮膚的代謝。平時還應多吃滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。除此之外,要想皮膚好,還必需攝入一些礦物質,如鎂、鉀等,這些礦物質可消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動、促進血液循環,從而有利于美容美發。冬季護膚人體每日必須攝入300-400毫克的鎂,而鎂主要存在于糧食食品之中,所以過分追求“多吃菜少吃飯”,也不利于皮膚的健康。

6、按摩面部皮膚：冬季護膚每晚3分鐘的堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，(最好有oil或cream的介質)緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環，使面部細胞分泌更多的膠質和油質，起到保護皮膚的作用。(油性暗瘡皮膚除外)，再有就是控制好室內溫度，增加濕度。