經(jīng)常失眠的人需要改善睡眠，因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的精神狀態(tài)很差，還會(huì)對健康造成威脅，所以，有充足的睡眠很重要。但是，由于現(xiàn)在的生活壓力很大，很多人的睡眠質(zhì)量不是很好，那么，吃什么能安神助睡眠呢？什么食物有安神的作用呢？

1、桂圓養(yǎng)血安神

桂圓性溫味甘，不論是新鮮桂圓還是干桂圓肉都有補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神的功效，尤其能夠失眠，神經(jīng)衰弱等病癥能起到有效的預(yù)防和治療作用，有長期失眠或者睡眠障礙情況的人群適量食用桂圓能有效起到安神助眠的作用。

2、香蕉放松肌肉

香蕉的卡路里含量低，并且含有豐富膳食纖維，能夠促進(jìn)排便，除此以外，香蕉中還含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，并且含有大量鎂元素能讓肌肉松弛，睡前吃點(diǎn)香蕉對改善睡眠質(zhì)量是有效果的。

3、淮山安神醒目

淮山中富含蛋白質(zhì)，粗纖維，鈣，磷，鐵等微量元素，是補(bǔ)氣養(yǎng)生的藥用食物，經(jīng)常食用淮山除了可以增強(qiáng)免疫力之外，還有助于安神醒目，促進(jìn)血液循環(huán)，具有改善睡眠質(zhì)量的功效，同時(shí)還能滋養(yǎng)肝腎，改善身體虛弱，疲倦乏力的癥狀。

4、百合清心安神

百合主要含有大量的生物素，秋水見等生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，以及硒，銅等微量元素，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效，能起到抗氧化，促進(jìn)維生素C的吸收作用，能有效改善病后身體虛弱，神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象。經(jīng)常食用百合能潤肺，清心，安神，開胃，止咳，止血。

5、蘆筍靜心抗疲勞

蘆筍具有較高的藥用價(jià)值，在食療保健中占有重要地位，蘆筍中所含的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)元素的質(zhì)量都比其他蔬菜要好，經(jīng)常吃蘆筍不但能夠促進(jìn)食欲，幫助消化，還能靜心安神，緩解身體疲勞現(xiàn)象，并且有鎮(zhèn)靜利尿功效，尤其適合心臟病，高血壓，肝硬化，腎病患者食用。

6、補(bǔ)氣安神的茶

1.茉莉花茶

原料：干茉莉花5g，綠茶包(或者紅茶包)一個(gè)。

制法：

用5g干燥的茉莉花加一個(gè)茶包，用沸水沖泡。

助眠原理：茉莉花理氣解郁，和中辟穢，對舒緩心情，改善焦慮情緒有非常大的作用，對慢性胃病，月經(jīng)失調(diào)，腸胃不適感同樣有作用，還能夠保養(yǎng)子宮，適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

2.養(yǎng)心安神茶

原料：新鮮養(yǎng)心草30g，甘草6g。

制法：

將養(yǎng)心草，甘草洗干凈，放進(jìn)砂鍋里，加適量的水，煎煮半個(gè)小時(shí)，去渣，倒進(jìn)杯中就可以飲用。

安神原理：養(yǎng)心草有養(yǎng)心安神，平肝寧心，滋陰養(yǎng)血，活血止血之作用，甘草益氣補(bǔ)中，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止疼。常常飲用此茶可提高睡眠質(zhì)量，適于心火亢盛，心脾兩虛引起的晚睡早醒。

3.木瓜香蕉奶

原料：木瓜半個(gè)，香蕉2支，牛奶一杯(250g)。

制法：

(1)木瓜洗干凈，去皮，去籽切塊;

(2)香蕉剝皮，切塊。

(3)把木瓜，香蕉，牛奶放到攪拌機(jī)中攪拌一分鐘就可以。

助眠原理：木瓜能理氣和胃，平肝舒筋。香蕉清熱潤腸解毒，包含令肌肉松弛的鎂元素，能舒緩緊張情緒，牛奶養(yǎng)血補(bǔ)氣，潤肺養(yǎng)胃，生津潤腸，包含使人產(chǎn)生疲乏感的色氨酸，可以使人容易入睡;本品適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

4.四味果汁

原料：草莓60g，西紅柿一個(gè)，芒果一個(gè)，柑橙一個(gè)，蜂蜜，冰塊適量的。

制法：

(1)草莓與西紅柿洗干凈，去蒂;

(2)芒果洗干凈，去皮，去核，取肉;

(3)柑橙去皮，去籽。

(4)把草莓，西紅柿，芒果，柑橙放到攪拌機(jī)，攪拌成汁，加蜂蜜，冰塊適量的，攪勻就可以。

助眠原理：草莓養(yǎng)血益氣，潤肺止咳，清熱除煩，解毒消炎，理腸通便。柑橘宣肺理氣，祛痰止咳。西紅柿生津止渴，健胃消食，止血利尿，美容降壓。該汁有緩解疲勞，排毒養(yǎng)顏，改善睡眠之作用，適于心火亢盛，心脾兩虛引起的晚睡早醒。

5.胡蘿卜獼猴桃汁

原料：胡蘿卜2根，獼猴桃2個(gè)，檸檬半個(gè)，蜂蜜，冰塊適量的。

制法：

(1)胡蘿卜洗干凈切塊，獼猴桃去皮后對切開，檸檬去皮切塊。

(2)把胡蘿卜，獼猴桃，檸檬一起放進(jìn)攪拌機(jī)，攪拌成汁，加適量的蜂蜜與冰塊就可以飲用。

助眠原理：胡蘿卜有健胃消食，補(bǔ)中下氣之作用，獼猴桃可生津止渴，清熱利咽，調(diào)中理氣，該汁可養(yǎng)心潤膚，消除疲勞，適于胃氣不和引起的晚睡早醒。