我們一生當中的每個階段，都是需要注意養(yǎng)生的，比如從我們出生開始，在幼年期第一個生長高峰期要注意養(yǎng)生，在青春期我們也要注意，到了更年期就更加要注意。一般養(yǎng)生主要就從生活起居以及飲食方面來看，那么，中年男性吃什么食物比較好呢？

1、西紅柿

西紅柿富含礦物質，如鉀、鐵等，維生素A、維生素C及番茄紅素等。其中，鉀元素有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能；維生素C能制造出骨膠原，強健血管；番茄紅素是很好的抗氧化劑，具有提高精子質量的作用。

2、南瓜子

南瓜子富合氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等，經常吃南瓜子可以預防腎結石、防治前列腺肥大、增進性功能。同時，南瓜子也是維生素E的最佳來源，具有抗老化的功能。

3、胡蘿卜

胡蘿L和鉀元素含量豐富，具有降血壓的作用。胡蘿L素在人體內可以轉化成維生素A，具有提高妖抗力、預防癌癥的作用。

4、海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅元素，當人體內的鋅不足時，就會影響精子的數量和質量。

5、高維生素C食物

男性步人牽年后，精于的數量和質量都在走下坡路，高維生素c食物能促使精子充滿活力。人到中年會受到工作和家庭等多方面的壓力，維生素c還有助于人緩解壓力。高維生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、獼猴桃、桃子、蘆筍等。

6、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅病菌，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質并具有強身的功效。

7、深海魚

中年男性壓力大，易患高脂血癥和中風。深海魚合有的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃兩次深海魚，可以起到預防心血管疾病的作用。

8、禁忌

1、忌辛辣燒烤

秋天忌吃燒烤，這類食物水分含量少眉而且進食過程中需要較多的唾液參與消化，食用后還容易出現上火的情況，很容易加重秋燥的癥狀。

宜吃甘潤食物：芝麻、蜂蜜、各類水果等。補充人體水分，起到補養(yǎng)肺陰的效果。

2、忌辛辣生冷

秋天忌吃辛辣生冷的食物，以免辛辣食物導致體內濕熱志氣積蓄，生冷食物還容易導致腸胃消化不良等等。

3、忌過燥食物

秋天忌吃過燥的食物，過燥食物容易損津耗氣，更容易發(fā)生慢性呼吸系統(tǒng)疾病。而且過燥的食物還容易積聚更多的熱量，使人出現肥胖的情況。

4、忌水生植物

秋天水生植物成熟，要忌吃太多水生植物，以免因為水生植物受到感染人體食用后出現腸胃不適、出血水腫等不適。

5、忌過多吃蟹

秋天要注意避免吃過多的蟹。一是蟹體內有較多細菌，處理不凈容易將這些細菌帶入體內，二是蟹屬于寒涼的食物，食用過多容易造成腸胃不適。

6、忌不按時進食

秋天人體食欲會大增，一是經過了炎熱夏天之后食欲得到改善一是為了寒冷的冬天人體需要自行儲存脂肪。所以秋天一定要按時進食，不能想吃就吃，以免導致脾胃生理功能紊亂。

7、忌暴飲暴食

秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

8、忌盲目控制飲食

人體為了能夠更好地度過寒冷的冬天，一般從秋天開始就會儲存脂肪，有的人為了保持身材而盲目控制飲食，導致身體需要的營養(yǎng)物質缺乏，能力儲備不足。秋天飲食營養(yǎng)要豐富全面才好。

9、秋天吃什么好

秋天飲食有以上8個禁忌要避免之外，還可以多吃這3類食物：

黃綠色蔬果

黃色蔬果能夠為身體補充維生素A避免冬春眼睛、呼吸道容易出現不適；綠色蔬果能夠為身體補充維生素C幫助提高免疫力，更好地度過冬春季節(jié)。

黃綠色蔬果有萵苣、胡蘿卜、甘藍、西蘭花、鱷梨、西葫蘆等等。

10、發(fā)酵食品

發(fā)酵食品中的微生物能夠幫助部分分解蛋白質，幫助人體更好地消化吸收。秋天多吃發(fā)酵食品有助于健脾養(yǎng)胃。

發(fā)酵食品有：面餅、饅頭、豆腐、酸奶、醪糟等等。

11、薯類食物

秋天是薯類食物的旺季，能夠幫助補充身體需要的礦物質以及維生素，具有很好的強身健體作用。

薯類食物常見的有：山藥、芋頭、馬鈴薯、甘薯等等。

12、秋季緩解心火肝火喝綠茶

夏末秋初，人的身體特別容易上火。由于經過一個夏天的暑熱蒸熏，很多人出現了陰虛火旺癥狀，根源在“夏耗”、“夏損”。有專家建議，在這種情況下，喝些偏涼的綠茶正好可以幫助緩解肝火和心火。由于綠茶是不發(fā)酵茶，所以一般能夠更多地保留茶葉內的天然物質，如茶多酚、咖啡堿、茶氨酸、維生素、兒茶素等。