很多人都希望有一個苗條的身材，在生活中也有很多的減肥方法，在減肥的過程中有很多需要注意的地方，特別是在飲食方面，那么減肥可以吃紅薯嗎？減肥能吃紅薯嗎？減肥是可以吃紅薯的，下面就來詳細了解減肥需要注意的一些內容吧。

1、紅薯的營養成分

100克生紅薯中含有1.6克蛋白質，20.7克碳水化合物。紅薯的膳食纖維含量高達3%，是精米飯的一倍多。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質。

2、減肥可以吃紅薯嗎

減肥可以吃紅薯。每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發胖的。

3、減肥吃紅薯有什么好處

增強飽腹感

紅薯中的淀粉比普通主食少，但產生的飽腹感卻很強，這能起到控制食量的作用，從而幫助減肥。

4、促進排便

紅薯中的膳食纖維是米飯的一倍多，用紅薯代替部分主食，大量的膳食纖維能幫助胃腸道增強蠕動力，促進排便，從而減輕體重。

5、補充營養

紅薯中富含蛋白質、碳水化合物及維生素和礦物質等，能為人體提供代謝所需的營養物質，保障機體營養供給。“黃瓤”品種的紅薯，還含有大量β-胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在體內可以變成維生素A，從而起到保護視力、調節皮膚代謝、預防肥胖的作用。

6、減肥可以吃多少紅薯

減肥的女性一天應攝入的最低熱量為1300-1500大卡，所以按照三餐來計算，每頓不超過400-500大卡。所以減肥期間一天吃200-300克的紅薯不會發胖，也即1-2個中小個頭紅薯的量。

7、減肥怎么吃紅薯好

減肥建議吃清蒸紅薯好。油炒、油炸紅薯，都免不了增加額外的油、鹽，吃多了不利體重控制，而碳烤紅薯烹飪方式不健康，也不適合長期食用，不過偶爾吃一次改善口味也無妨。同時應注意，減肥人士的飲食原則是少吃多餐，一次不要吃過量哦。

8、吃紅薯注意事項

1、紅薯不宜生吃

因為生紅薯中淀粉的細胞膜未經高溫破壞，很難在人體中消化;同時，在煮紅薯時，還應當適當地延長蒸煮的時間，這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉，吃后就不會出現腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。

2、紅薯搭配吃好

如果將紅薯和米面搭配著吃，還可以起到蛋白質的互補作用;如果同時再配點咸菜或鮮蘿卜等一起吃，就可以減少胃酸的產生。

3、紅薯最好中午吃

這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。