飲食適量和飲食均衡的原則大多數人都了解，但實際生活中不少伙伴在遇到自己喜歡的美食時會禁不住誘惑而大吃特吃，還有一些情況較特殊的人會出現暴飲暴食的情況，很明顯任何食物多吃都是不太好的。那么夏威夷果吃多了會怎么樣，多吃會上火嗎？

1、副作用

夏威夷果吃多了很容易導致上火，此外還有其他一些副作用，主要包括：夏威夷果熱量超高，是熱量最高的食物之一，長期多吃長胖是必然的；夏威夷果油脂含量極高，多吃容易引起消化不良，如腹瀉；市售夏威夷果大多含有食品添加劑，多吃飲食身體健康；消化能力弱的人多吃易引起胃脹。

2、飲食建議

可知夏威夷果多吃并沒有什么好吃，建議的食用量是每天控制在30克以內。在食用方式上，最營養健康的吃法就是直接吃干果，烹飪食用容易導致果仁被氧化而產生一些有害物質，對健康不利。在食用時間上與大多數食物類似，最好是白天吃，晚上尤其是睡前吃高熱量食品不是太好。

3、營養科普

夏威夷果富含不飽和脂肪酸、蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣、鐵、鋅等營養物質，其中不飽和脂肪酸對防治心血管疾病和調節血脂、血壓和血糖水平具有良好效果，而其他營養元素對身體也可以起到多方面的調理作用并且可以有效增強機體免疫力、補充人體能量。