現在手機電腦族較多，導致現代人普遍用眼過度，從早到晚不斷接觸光屏輻射，眼睛無比疲勞和干澀，時間長了視力必然降低。如果這樣情況一直持續，那么飲食上就需要特別注意吃些緩解眼部疲勞的食品，說到這個，下面給大家介紹最五種有利于護眼的食品。

1.彩色蔬果富含維A

維他命A對眼睛的重要性難以言喻，如果人體缺乏此種物質，那么就會患有悲劇的夜盲癥。想要足量攝入維他命A，少不了多吃各種彩色蔬果，它們富含的β胡蘿卜素，可以在人體轉化成維他命A。當然，除彩色蔬果，動物肝臟和牛奶、雞蛋、酸奶、魚肉等等同樣是人體維他命A的重要來源。

2.綠色蔬菜含葉黃素

葉黃素能吸收對視覺有害的紫外線以及藍光，起到保護眼部視網膜以及晶狀體的作用，它們豐富地存在于綠色蔬菜內。羽衣甘藍屬于富含葉黃素的綠色蔬菜中的翹楚，葉黃素還存在于雞蛋和橙子內，不過與羽衣甘藍覺得沒法比。菠菜也是補充葉黃素的重要選擇，比羽衣甘藍稍少些。

3.瓜子及貝類含鋅

人體想要獲得健康，鋅是必不可少的營養元素，它還可以增加視覺的敏銳度。補鋅的話，種子、谷類、蟹、瘦肉、牡蠣以及沙丁魚均為非常不錯的選擇，其中鋅含量最高的當屬牡蠣。建議大家每日能夠深入十毫克鋅，全谷物的早點能夠補鋅0.7毫克，補鋅2.6毫克需食用沙丁魚120克。

4.黑莓藍莓護視網膜

視網膜容易受到光照和老化的傷害，黑莓藍莓中所含色素成分可以對視網膜起到保護作用。研究證實，黑莓藍莓色素成分還能延緩隨年齡出現的白內障以及黃斑變性。推薦大家每日使用四勺黑莓或者兩把藍莓。

5.油性魚類含脂肪酸

油性魚類富含 n-3 脂肪酸，屬于視網膜含量極高的成分，能夠使光敏細胞保持功能正常。另外，它還可以幫助人體膽固醇降低，保護心血管的健康。建議大家每星期能吃次金槍魚或者鮭魚等油性魚類。