市售的夏威夷果（澳洲堅果）有多種口味，有奶油味，鹽焗味，原味，芥末味等，其中奶油味是最常見也是最美味的一種，即便是第一次吃的人也會情不自禁的喜愛夏威夷果，甚至一些人一次性吃完一袋的都有，那樣對身體當然是不好的。那么，夏威夷果每天吃多少合適？

1、30克以內

夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以內。根據夏威夷果一般的單果重量，30克大概就是5~6顆，實際上每天吃6顆左右是比較適宜的一個量，既可以獲得夏威夷果的營養也不會對人體造成不適影響。實際上個體不同食用量也不同，腸胃功能差的人一天吃2~3顆比較好，而強的人多吃幾顆也沒問題。另外幼兒、兒童等群體每天吃2~3顆也差不多。

2、飲食建議

之所以夏威夷果不能每天吃太多是由于堅果類食物大多含有很高的油脂并且果仁質地較硬，吃多了易引起腹瀉、胃梗、胃脹等消化不良問題，并且容易導致熱量攝入超標而引起肥胖。還有就是夏威夷果熱性比較明顯，每天多吃很可能引起上火、口腔潰瘍、咽喉干痛等癥狀，所以每日需適量食用。

3、營養科普

作為干果類食品中的王者，夏威夷果的營養價值和經濟價值在諸多堅果中都位居前列，其防治心血管疾病、動脈粥樣硬化、腸癌、乳腺癌、風濕性關節炎，抗氧化，保護皮膚，促進骨骼發育，調節血脂、血壓等方面都具有極佳的效果，每天適量食用可有效降低心血管等疾病發生的風險并可增強人體機能。