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         首頁(yè) > 膳食 > 營(yíng)養(yǎng)科普 > 蘆筍的熱量高嗎？吃蘆筍能減肥嗎？[多圖] 
        
      
        
        
        
          
        蘆筍的熱量高嗎？吃蘆筍能減肥嗎？[多圖]
        
          
         大眾健康網(wǎng) 2020-06-29 15:04 
蘆筍熱量減肥           大中小  
        
         
        
        
        
        
        
        
          
        
正在減肥的你只知道水煮青菜，涼拌西蘭花嗎？如今正是蘆筍大量上市的時(shí)候，換個(gè)花樣為減肥加加動(dòng)力吧。蘆筍熱量低，將這道食材配上各種雜糧粥作為減肥晚餐，效果很不錯(cuò)哦。

        

        
蘆筍的熱量高嗎？吃蘆筍能減肥嗎？(1)

        

        

        1.蘆筍熱量
        

        

        
每100克蘆筍含有19大卡的熱量，碳水化合物4.9克，脂肪0.1克。此外，蘆筍的膳食纖維含量非常高，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助緩解便秘，降低血脂及膽固醇，蘆筍還能利尿脫水，因此很適合在減肥期間食用。

        

        
蘆筍的熱量高嗎？吃蘆筍能減肥嗎？(2)

        

        

        2.蘆筍的營(yíng)養(yǎng)
        

        

        
減肥期間我們很容易因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致臉色差，而蘆筍中含有豐富的維生素A和C，以及鉀和鋅等，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。蘆筍中的蛋白質(zhì)組成具有人體必不可少的氨基酸，而且比例也非常符合人體需要。

        

        
蘆筍的熱量高嗎？吃蘆筍能減肥嗎？(3)

        

        

        3.蘆筍減肥餐
        

        

        
推薦蘆筍炒木耳這道減肥餐。木耳中的膳食纖維能幫助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，和蘆筍一起搭配能起到很好的減肥效果。具體做法是將蘆筍洗凈切段，木耳泡發(fā)，也可準(zhǔn)備適量香菇。先將蘆筍和木耳一起焯下水，然后在鍋中放油，爆姜絲、蒜，倒入香菇翻炒片刻，再倒入蘆筍和木耳，調(diào)味即可。

        

        
蘆筍的熱量高嗎？吃蘆筍能減肥嗎？(4)

                
        
        
        
          
          
            
        
        






        
      
        
      
      
        
        
         
          
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