上網(wǎng)，晝夜奮戰(zhàn);工作，如陀螺難停;聚會的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使“徹夜不眠”、“通宵達旦”類的字眼兒變成我們生活的常用詞。“晚睡族群”確為城市增添了許多生命活力，而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而西方的勞動保護專家們從維護職工健康出發(fā)，呼吁將夜班工人相對固定在一類人群中，這樣，可以使其生物鐘相對穩(wěn)定，制定出保護身心的特別計劃。下面和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

晚睡是女子美膚的大敵，我國民間“男靠吃、女靠睡”的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應(yīng)酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領(lǐng)女性，關(guān)照皮膚的方式就應(yīng)與正常睡眠的人有所不同。

一、重視晚睡前的“晚餐”

這里關(guān)照的晚睡族群，是指那些有工作或應(yīng)酬的任務(wù)在身而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現(xiàn)這種情況，事先自己是知道的，這樣就可以為“晚睡” 而不“傷身”做些準備。重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女子應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

二、給足充沛的水分

皮膚缺水就會顯得干燥無華。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環(huán)境因素，一是護理不當。在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，既易于皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。

三、“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。正常人在晚間10∶00～11∶00點間是就寢前的準備階段，身心放松，神情安靜，這時卻是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。如果身在應(yīng)酬之中，也要設(shè)法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝，正所謂“盡管晚睡，卻不晚洗”。

熬夜前、熬夜中、熬夜后三大階段做好肌膚護理的功課

熬夜前——讓皮膚輕裝上陣，均衡營養(yǎng)

很多女孩子在遇到加班狀況時，大部分都會考慮到在加班后進行皮膚的護理，事實上，如果希望最大程度的減輕加班熬夜帶來的皮膚傷害，對肌膚的護理工作應(yīng)該在熬夜前就開始準備。

首先在晚餐，要注意清淡，營養(yǎng)均衡，減輕人體代謝的負擔，這時候，蔬菜、飯后水果是最好的選擇，既可以給身體補充豐富的維生素，同時也能夠很好的補充加班時帶來的身體損耗。另外，在晚飯后也可以適當?shù)臄z入維他命B群，這樣可以很好的提升人體免疫力。

其次，在加班前，要卸去皮膚的負擔，讓皮膚輕裝上陣。在晚上加班前，可以用卸妝油將淡妝卸去，徹底清潔皮膚，然后充分補水，方便的話涂上隔離霜。這樣可以增強皮膚的戰(zhàn)斗實力。

熬夜中——巧妙消除疲勞，保護肌膚

在晚上加班時，由于女孩子還要面對著電腦，一定會擔心輻射給肌膚帶來的傷害，這時將綠茶作為加班時的飲料，既可以提神，同時綠茶也有非常的防輻射的作用!如果擔心加班上火，還可以喝菊花茶等。

其次，很多有加班經(jīng)歷的MM都知道，加班過程中，也會有饑餓的感覺，這個時候很多女孩子喜歡吃一些薯片、泡面之類的食物進行充饑，事實上，這樣的習慣會讓你在加班時給身體帶來過重的負擔，引起循環(huán)不暢，最好以水果、清淡的粥等食物來充饑。

熬夜后——進行滋補，按摩舒緩

經(jīng)歷熬夜后，在第二天一定要進行身體的滋補，如多喝一些滋補的湯，來調(diào)節(jié)、滋養(yǎng)身體，這樣可以很好的改善肌膚的狀態(tài)。同時也要注意對耳后、下顎、腋下等淋巴結(jié)的位置進行按摩，恢復人體的新陳代謝，這樣有益于皮膚對護理營養(yǎng)的吸收。