中老年運(yùn)動(dòng)是非常值得推崇的，畢竟人一上了年紀(jì)，很多病痛就會(huì)開始纏身，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力，在一定程度上還能是老年人心情更愉悅，心態(tài)更平和自然，這對(duì)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是一大好事。那么，老人做什么運(yùn)動(dòng)好？老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、老人做什么運(yùn)動(dòng)好

2、老人不適宜做什么運(yùn)動(dòng)

3、老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

老人做什么運(yùn)動(dòng)好

1、散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)某鋈ド⒁簧⒉剑梢哉{(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的功能，還能夠增強(qiáng)中老年人的腰腿肌力。

2、倒退走路

人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

3、廣場(chǎng)舞

每天八點(diǎn)一到，有廣場(chǎng)的地方就有老人家專屬的廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

5、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。

6、球類運(yùn)動(dòng)

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。

老人不適宜做什么運(yùn)動(dòng)

1、快速轉(zhuǎn)頭

當(dāng)聽到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰取重物

關(guān)于彎腰取重物的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際是對(duì)任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、起床時(shí)動(dòng)作要柔和，不宜太快過(guò)猛，避免不能立即適應(yīng)其由靜止到活動(dòng)的應(yīng)激變化而引起傷病。

2、步入運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地開始鍛煉時(shí)，速度、力量不宜過(guò)快過(guò)猛，待活動(dòng)開以后再加大運(yùn)動(dòng)量，以免肌肉關(guān)節(jié)受損。

3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)越重要，10分鐘左右的適宜準(zhǔn)備活動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)、慢走）可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免損傷。

4、合理安排運(yùn)動(dòng)量，老年人應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛和強(qiáng)度過(guò)大的激烈活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，過(guò)度的激烈運(yùn)動(dòng)，特別是老年人，往往易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，抑制免疫系統(tǒng)功能，加速體內(nèi)外某些器官的嚴(yán)重“磨損”，出現(xiàn)疲勞性損傷和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致生命過(guò)程的縮短，從而出現(xiàn)早衰和早逝。

5、提高老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)，進(jìn)行合理的宣傳和教化。