跑步本就是一個(gè)好事情，堅(jiān)持跑步則是一個(gè)好習(xí)慣。對長期堅(jiān)持跑步的人經(jīng)常說，跑步的時(shí)候整個(gè)人神清氣爽，睡覺特別香，吃得多，體質(zhì)好。那么，跑步注意事項(xiàng)有哪些？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧！

本文目錄

1、跑步注意事項(xiàng)

2、正確的跑步姿勢有哪些

3、跑步帶護(hù)膝起什么作用

跑步注意事項(xiàng)

呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

擺臂：擺臂是要保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘。

抬頭挺胸：跑步時(shí)保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

落地緩沖：正確的跑步動(dòng)作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個(gè)腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

正確的跑步姿勢有哪些

腳的著地方式：研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

臀部和頭部的姿勢：建議著地時(shí)腳應(yīng)該在重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

手臂的姿勢：最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

膝蓋：長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。

跑步帶護(hù)膝起什么作用

護(hù)膝具有防寒保暖、運(yùn)動(dòng)保護(hù)等作用，在跑步過程中，尤其是冬季跑步或者快跑時(shí)，膝蓋是一個(gè)脆弱且容易受傷的部位，佩戴護(hù)膝則可以有效保護(hù)膝蓋受傷、受寒等。

不過，護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)有一定的支撐作用，長期佩戴護(hù)膝也會(huì)有一定的危害，如果自己的膝蓋沒有什么問題，不需要天天佩戴護(hù)膝跑步。