腹肌輪鍛煉，其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對于核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。而能鍛煉到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。那腹肌輪減肚子有效嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、腹肌輪減肚子有效嗎？

2、健腹輪多久能練出腹肌？

3、練腹肌輪有哪些作用？

4、腹肌輪怎樣能練出腹肌？

5、腹肌輪比仰臥起坐更安全？

腹肌輪減肚子有效嗎？

腹肌輪這種健身器械，我們從名字上來看就知道它一定是和我們鍛煉腹肌有關系的，那么這個器械確實是鍛煉腹肌以及肚子很有效的一種健身器械。因為我們在使用腹肌輪的過程中，雖然我們的腹部可能沒有直接接觸腹肌輪，但是我們需要借助腹肌輪讓我們的身體能夠支撐在地面上，所以需要借助腹部發力，能夠起到很好的瘦肚子的作用。

健腹輪多久能練出腹肌？

一般情況下堅持使用健腹輪鍛煉，可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時間自然就長了。

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛煉，三個月左右能看到一定的效果。

練腹肌輪有哪些作用？

1、煉人體腹部的肌肉

長期久坐辦公室，缺乏鍛煉?腹部贅肉越來越多?那就試試用健腹輪鍛煉腹部肌肉吧!通過長期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。

2、腰臀部更加健美

長期推健身輪能起到鍛煉腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，并且沒有時間做室外運動，那么選擇使用健腹輪不失為一個良策哦。只要堅持使用，健美腰臀部so easy!

3、斂手臂贅肉

夏天到了，因為手臂上的贅肉不敢穿心愛的短袖裙裝?那就健腹輪練起吧!只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。

腹肌輪怎樣能練出腹肌？

1、進行跪地式鍛煉跪地式鍛煉是可以增強腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上，開始時可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時候再慢慢拉回原處。熟練使用健腹輪之后，可以再嘗試使用站立式的鍛煉方法，鍛煉腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。

2、循序漸進增加數量想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個為一組，一起做四組，后面熟練之后循序漸進的慢慢往上增加。

3、配合呼吸進行在做健腹輪鍛煉時，要配合呼吸，向外推出健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，并且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行為前提。

腹肌輪比仰臥起坐更安全？

兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

注意：想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。