很多人長期沒有運動，突然一下子運動就容易出現身體上的不適，還有的人是突然一下子運動太過于劇烈身體也會出現疼痛的感覺，現在很多人都喜歡轉呼啦圈，在轉呼啦圈的時候會出現腰疼的情況，那轉呼啦圈腰疼是怎么回事？轉呼啦圈肉疼怎么辦？

1、轉呼啦圈腰疼

(1)腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復的扭轉撞擊是會有疼痛感的。

(2)腰椎間盤突出癥

如果本身有腰椎間盤突出癥，轉呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。

2、轉呼啦圈肉疼怎么辦

如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛，要立即停止練習，并就醫診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。

(1)熱敷緩解

轉呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

(2)按摩緩解

肌肉酸痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

(3)吃堿性食物

有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利于肌肉組織恢復。

3、溫馨小貼士

轉呼啦圈要選擇質量較輕的，轉呼啦圈的時間一般控制在20分鐘左右，玩的太久對身體有一定的影響。

4、轉呼啦圈的技巧

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。