八段錦功法，一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好，具體介紹如下！

本文目錄

1、練八段錦有什么功效？

2、練八段錦為什么嗜睡？

3、八段錦練多久有效？

4、八段錦適合什么人練？

5、八段錦什么人不能練？

練八段錦有什么功效？

練習八段錦，具有調節五臟平衡、促進血液循環的功效，特別是八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，對于久坐引起的便秘、痔瘡等，都有很好的緩解功效。 

練習八段錦時要求舌抵上顎，以加強唾液的分泌。此時，應隨時將唾液咽下，因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附著于胃黏膜，形成保護膜，可治療胃酸過多的疾病，如胃潰瘍、慢性胃炎等。此外，唾液中含有的溶菌酶能清潔和保護口腔、牙齒與味覺器官，具有增進食欲和幫助消化的功能。 

練習八段錦要求“氣入丹田”，則可使胃腸道分泌和蠕動增強，進而促進食欲，幫助食物的消化、吸收與排泄，既可調理腸胃機能，保持大便通暢，又可促進腹腔內臟血液供應，確保腸胃的健康。

練八段錦為什么嗜睡？

練八段錦后嗜睡，這是許多人在剛開始練八段錦時都會出現的情況。 

考慮和八段錦改善睡眠的功效以及練八段錦后的排病反應有關。因為八段錦是一項健身氣功，通過呼吸配合動作，能夠通三焦經、心包經，疏通肺脈、肝經、膽經，疏通沖帶二脈，而一些身體比較虛弱的人，由于本身氣血不足，在沖擊經脈時會出現氣虛的情況，因此在練完八段錦之后就會覺得渾身乏力、疲倦、嗜睡。 建議 這種情況，其實只要循序漸進，練習八段錦的強度和頻率從弱到強、從少到多，一開始只練一兩個動作，次數也不要過多，在適應之后再逐漸增加動作和次數，逐漸身體就會強健起來，那么這種練后渾身乏力的情況也會好轉。

八段錦練多久有效？

八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來，再配合呼吸吐納，能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么。

八段錦適合什么人練？

1、工作忙碌的人練

八段錦簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。

2、亞健康人群

現在很多人由于吃得多、動得少，再加上其他的一些壞習慣，許多人的身體都處于亞健康狀態。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調整免疫力，非常適合亞健康的人群。

3、肥胖的人

八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進循環系統的氣血流通，其實這就是現代醫學中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環順暢，預防心血管硬化。 另外，通過八段錦的定靜作用可以在體內升高人體里高密度脂蛋白(HDL-C)，也就是“好的膽固醇”，可確實降低冠狀動脈疾病(如心絞痛、心肌梗死)的發生率。

八段錦什么人不能練？

1、不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習八段錦的，比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因為練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者

如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫生后，由醫生來決定鍛煉的時間和方法。

3、嚴重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動作簡單易學，但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運動一樣，因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發疾病。 但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫生后進行練習八段錦的。

4、過于體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來練習，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。

總結：八段錦能夠強身健體，但是對痛風的治療效果甚微。 通過練八段錦，能夠促進循環系統的氣血流通、增加肺的換氣功能、增強消化功能、改善代謝、調節內分泌等作用。