高抬腿，常見有氧運動之一，是鍛煉腹肌的一種有效方式，同時需要全身的配合，經常聯系高抬腿的好處有鍛煉腹肌，美化肌肉線條;有效的減肥;能鍛煉核心肌群，增加身體的穩定性和協調性;鍛煉心肺功能，增加肺活量，促進血液循經，保護心臟，增強體質，提高免疫力。那怎么做高抬腿呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿如何做正確?

2、做高抬腿的好處有什么?

3、原地做高抬腿注意什么?

高抬腿如何做正確?

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然后按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，并控制運動的質量。

5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對于女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

做高抬腿的好處有什么?

1、經常高抬腿的話，是可以促進我們的血液循環的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時在有時間的時候，盡可能的多做一些高抬腿的運動，非常的有用。

2、高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉，這樣我們的韌帶的韌性也就會好很多，從而在以后出現摔跤時不易導致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、高抬腿還可以讓我們的關節得到很好的鍛煉，我們知道很多人到了老年的時候非常容易得關節炎，而多做高抬腿運動的話，是可以讓我們的關節得到有效的鍛煉，以后老的時候，也就不容易得關節炎了。

4、高抬腿運動是可以幫助我們的減肥的，高抬腿運動的運動量確實是比較大的，很多人在做了10個左右后，就會覺得特別的累了，這對于減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

原地做高抬腿注意什么?

訓練方法為身體自然站立，雙眼目視前方,腹部收緊,先抬高一腿作準備，另一腿支撐，重心穩定后，兩腿互相交換，大腿抬的高度要與地面保持平行，雙腿要保持在同一高度上，雙腿分開，同時保持雙腿的高度，與地面保持平直，雙腿交叉。

初練時換腿的節奏是12秒，原地跳10秒后，逐漸加快速度，大約30秒為一組，休息1分鐘后，再跳1分鐘，用自然呼吸法，重復重復重復5分鐘，建議每做5分鐘。運動時要將大腿抬到一定的高度，與上身約成垂直角度，兩臂擺動的幅度越大越高越好，上體不能前傾,應自然直立，手腳配合要協調。

總結：適宜做高抬腿是有一定好處的，但前提至姿勢正確!