煉八段錦，其對于時間非常自由，可以選擇其他空余時間，只要避免過饑、過飽、身體不適等狀態下鍛煉即可，都是能達到很好的鍛煉效果的，如上班、學生族可以選擇睡前2小時鍛煉，伸展筋骨、調整呼吸、放松心靈，還有助于睡眠，具體知識介紹如下!

本文目錄

1、練八段錦的好處有哪些?

2、五禽戲和八段錦哪個好?

3、哪些人不能練八段錦?

練八段錦的好處有哪些?

1、提高肺活量。練習八段錦的第一式+第二式+第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛煉。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對于咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2、減肥瘦身。練習八段錦的第四式與第五式時，主要以轉胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果;第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果;第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3、緩解腰酸背痛。練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，改善彎腰駝背的不良習慣;第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性;第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預防骨質疏松。

4、改善記憶力。練習八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴張，幫助血液循環，大量供給頭腦新鮮血液，進而增強記憶力與專注力。

5、改善失眠、緩解壓力。練習八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力，調整自律神經與中樞神經系統，安定腦部活動，并加強心血循環，有利氣血的運行。

若體內氣血不能按時運行，陰陽不能按時相合，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟，產生失眠的狀況。

6、輔助治療肩頸問題。八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動，可以加強肩頸關節的功能，消除肩頸僵硬;第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的癥狀;第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放松。

7、調理脾胃。練習八段錦的第一式借由調理三焦可調和五臟六腑，平衡內分泌及代謝系統，增進食欲;第三式能加強脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養;第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌，降低膽固醇。

8、提高免疫力。練習八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上托下壓的方式調和五臟六腑，按摩內臟，進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡，導引氣血，增強能量，活化細胞以提升免疫力。

9、改善頭痛。練習八段錦的第四式+第五式+第六式，對于緩解頭痛有很大的幫助。

這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自于壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放松，因持續收縮而引起頭痛。

五禽戲和八段錦哪個好?

五禽戲和八段錦都是中醫養生引導術，并且都是需要肢體動作與呼吸吐納相結合的，但是相對而言，八段錦更加的簡單易學，而五禽戲動作復雜難學一點。

因此如果是初學者，在沒有老師教導的情況下，可以先嘗試練學起來更簡單的八段錦。如果有毅力有耐性的，不妨兩種都學一學，然后更具自身的反應，選擇那種健身氣功更適合自己。并沒有絕對的哪一種更好的說法的。

哪些人不能練八段錦?

1、不明病因的急性脊柱損傷者不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦，因為練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者。如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫生后，由醫生來決定鍛煉的時間和方法。

3、嚴重心、腦、肺疾病患者。患有嚴重心、腦、肺疾病的人群，更多的是需要休息，尤其是在急性發病期，是無法鍛煉八段錦的，以免加重病情，如癥狀減輕后，可在咨詢醫生后進行練習八段錦。

4、過于體虛者。許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的現象，這種人聯系八段錦也不大合適，容易誘發病情，建議最好從調理身體開始，等身體好轉些了，在進行八段錦的鍛煉為宜。

總結：八段錦這種運動最為講究的就是自然、放松、動作靜慢、呼吸柔和，看起來輕松靜養，而快的話則達不到較好的鍛煉效果。