氣沉丹田，想必在很多小說或者影視是哪個都有聽說過。氣沉丹田具有疏通全身經絡，和暢氣血，益壽延年，以及消釋煩勞，平抑怒氣、恐懼、憂愁等不良情緒，使人心境開闊、增益智慧的作用。那武術怎么練丹田氣？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、武術怎么練丹田氣？

2、如何快速練習武術？

3、練習武術養生效果怎么樣？

武術怎么練丹田氣？

1、初級階段(氣功入門)

兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對,目視前下方,擺好姿勢后首先注意沉肩,同時要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺是由肘部放松帶來的。

兩掌在體側平舉向上的過程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚,背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉成懸頂中正,同時微收下頦,豎項,將頸椎關節的小韌帶松開,如此懸頂才不會僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動,隱約感覺到有力由腕傳導至拇指、食指端。

借助于兩臂下落,打開肩關節的同時,肩胛骨就勢橫向松開,以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開,含胸拔背的效果自然而然產生。

在含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收,斂臀時,盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。

2、中級階段

掌心斜相對,目視前下方,無需意導,自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放松要求。

兩掌在體側向上平舉的過程中,肩胛向兩側橫向打開,帶動肩膀向下松沉。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,拇指和食指內氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動,感覺到有股輕微的勁力由肩胛經肩、肘、腕傳導至十指尖,拇指、食指內勁感覺尤為明顯。兩掌下落中,似有意似無意,意欲動心已知,大腦中還未來得及反“松”的概念,憑借形體動作的態勢,肩胛內部肌肉倏地松開,頃刻之間全身有傳導式松馳之感,有種微麻的感覺掠過整個背部,是氣功勁力在起作用。

下落中,肩胛松開帶動兩肩松沉的同時,由內勁引發的橫向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺隨之而來,一產生拔背感,胸部也自然做到了舒松虛含。

在兩臂平舉向上和下落的過程中,整個身體放松保持下垂狀態,但同時頭頂百會穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀,脊柱自然節節松開,形成上下對拔之勢,虛領頂勁的狀態自然達到,頓時心中豁然開朗。

3、高級階段

兩手自然垂于體側,目視前方,全身內外完全放松,心中了無牽掛,陽氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對,目視前下方,依然處于松靜柔和的練功態中。

如何快速練習武術？

1、散手

是兩人按照一定的規則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對方的競技項目。

2、推手

就是兩人遵照一定的習武規則，運用扳、擠、按、采、靠等手法，雙方進行粘連粘隨，通過肌肉的感覺來判斷對方用勁力量的大小，然后借勁身體的發勁將對方推出，以此來獲得勝利的競枝項目。

3、短兵

是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內，按照一定的規則。使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技項目。

練習武術養生效果怎么樣？

有中國國術之稱的武術自古以來有不少養生的功法與養生術。中國武術界歷來有一個說法，就是只有先養生、強身，達到身體的強健才可技擊。如身體虛弱，不擊便自倒，怎可談論搏擊。因此，各門各派都有自己的養生、強身之道。有一些養生術是單獨用于養生、強身的功法。而更多的則是包含在樁功與拳路之中。

中國的養生功法具有悠久的歷史。據考證大禹時期便有簡單的氣功用于養生。三國時期，名醫華佗便發明五禽戲，通過模仿五種動物的動作來鍛煉身體各機能。

還有少林派的八段錦、易筋經等也都是用于養生、強身的單獨功法，長期鍛煉對身體的內部機能大有好處。這也是武術養生術與現代很多健身術的區別所在。現代很多的健身術動作快，幅度大，而且只重外部形體，不重內。

武術養生即是通過練習武術來達到養生健體的目的。動作要慢，簡單易學。相對與現代武術來說，養生術是一個比較適合武術養生的，并且大多比較適合與中老年人。

但這并不說明不適合年輕人，作為青年人，練習武術既能了解中國的傳統文化，提高修養，又可以強身、健身、防身。 現在中國的武術健身多以太極拳為主。太極一詞源出《周易》。易有太極生兩儀，兩儀即陰陽，太極之理即陰陽相互對立，相互統一，相互轉化之理。

傳統太極拳又分五個主要流派，即陳式、楊式、孫式、武式、吳式。早在清末，太極拳的保健作用就已引起人們的重視。近年對太極拳健身作用的研究，證明了太極拳對人的神經系統、運動系統、循環系統、消化系統都有良好的影響。新中國成立以來，國家體委也一直強調全民健身。

一直推崇武術健身項目以太極拳為主。現在體委所編的太極拳套路其內容大多是楊式大架。楊式太極拳祖師爺楊露禪習得陳式太極，后被任命為清政府京師旗營武術教師。

他為了適應清朝顯貴達官和體弱年邁者的體質，擴大傳習范圍，適應保健需要，刪改陳式老架太極拳中的發勁、跳躍和難度較高的動作，編制成楊式太極拳架。楊式太極拳動作姿勢舒展，簡潔，動作輕柔，緩慢勻速。因此成為大眾化的養生健身武術拳種。

總結：只要掌握一定的基本功，那么不僅可以強身健體，還可以修身養性，　武術基本上都是由多人選擇一起鍛煉的，效果是很好的！