騎自行車減肥，應該是很多人都喜歡的運動，但對于這樣運動，很多人會覺得比較傷害膝蓋，其實騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象一般是因為不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過度等都會加重膝關節的承重出現受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對膝關節的壓力較小的話，那么基本是不會造成膝蓋損傷的。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、走路和騎自行車哪個更傷膝蓋？

2、騎自行車膝蓋疼怎么辦？

3、騎自行車注意什么？

走路和騎自行車哪個更傷膝蓋？

準確的說：正確的騎車和走路對膝蓋都沒有傷害。

走路和騎車都不屬于對膝蓋壓力大的運動項目，兩者在標準體重下，正確的進行操作對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，但如果走外八字、爬坡騎車或行走、長距離走路等方式則容易對膝蓋造成傷害，另外一些跳躍性的動作如打籃球、打排球、打羽毛球、打網球、跳繩、跑步、蛙跳等對膝蓋的損傷幾率更大。

但如果方法不正確的話，比如走路內、外八字，站立蹬車、長時間騎行等，那么就都有可能會傷害到膝蓋的健康。

騎自行車膝蓋疼怎么辦？

如果騎自行車騎久了膝蓋疼的話，那么一般是因為膝關節發生了損傷炎癥所造成的，當出現疼痛的癥狀之后，首先需要進行休息，避免對膝關節造成進一步的損害。

其次如果疼痛癥狀嚴重的話，那么建議可以適當地對膝關節進行一些熱敷理療，以促進局部的血液循環，從而減輕疼痛的癥狀，或者也可以在醫生的指導下通過服用藥物來進行治療。

騎自行車注意什么？

1、選擇合適的騎行線路

選擇自己能夠征服的線路，否則復雜困難的線路，冒險挑戰受傷的風險很大。事先要進行勘測，確定安全和可行性。

2、自行車調試正常

騎行前將自行車的各項設置科學調整，保證人體工程學，以保證在騎行過程中，膝蓋的發力和運行軌跡正確，避免出現錯誤發力造成的傷害。

3、選擇合適的蹬踏方式和節奏

始終保持圓形的運行軌跡，保持膝蓋打直，不要內扣和外擴。

保持勻速踩踏，按照一定的節奏。根據路況實時調節變速器，防止過大的阻力造成磨損。

4、騎行強度循序漸進

自行車訓練需要循序漸進，慢慢提高訓練強度，留意身體的反應，適時作出調整，防止膝蓋超負荷運轉。

5、出現不適不要堅持

如果出現膝蓋不適，感覺即將超過臨界值，那么請停下來，觀察和檢查膝蓋的情況，根據程度選擇適合的治療方案。

總結：自行車騎行過程中，需要膝關節大量參與，超負荷或者不正確的蹬踏都會造成膝蓋的損傷。