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跳繩是一項(xiàng)非常有效而又簡單的有氧運(yùn)動(dòng),但是很多訓(xùn)練者在跳繩之后往往會(huì)出現(xiàn)頭疼疼的情況,這不僅讓身體極度不適,而且也影響了生活、工作和訓(xùn)練。那這是怎么回事呢?接下來就來讓我們一起了解看看吧!
本文目錄
1、跳繩頭疼是怎么回事?
2、跳繩后頭疼怎么辦?
3、跳繩要注意什么?
1、過度疲勞
頭疼可能是由于身體過度勞累、睡眠質(zhì)量不佳、受涼等原因引起的。如果跳繩時(shí)感覺頭疼,不妨在當(dāng)天降低跳繩訓(xùn)練的數(shù)量,調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
2、大腦缺氧
經(jīng)常久坐,活動(dòng)量低的人,如果突然進(jìn)行激烈的跳繩運(yùn)動(dòng),有可能導(dǎo)致大腦供氧不足。究其原因,是因?yàn)闆]有較好的體能基礎(chǔ),身體不能及時(shí)適應(yīng),再加上脈壁沉積膽固醇等雜物,動(dòng)脈運(yùn)轉(zhuǎn)不暢所導(dǎo)致的。
1、睡覺
如果因身體勞累、睡眠不足的原因?qū)е碌奶K頭疼,在充分睡眠后會(huì)自行消失。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)
如果是大腦缺氧引起的頭疼,可以補(bǔ)充維生素等物質(zhì)等營養(yǎng),根據(jù)專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)用藥恢復(fù)。
3、揉太陽穴
跳繩后如果出現(xiàn)頭疼的癥狀,可以用雙手中指按太陽穴轉(zhuǎn)圈揉動(dòng),先順揉七至八圈,再逆揉七至八圈,反復(fù)幾次,可以有效緩解頭疼。
4、梳摩痛點(diǎn)
將雙手的10個(gè)指尖,放在頭部最痛的地方,像梳頭那樣進(jìn)行輕度的快速梳摩,每次梳摩重復(fù)100次,每天早、中、晚各做一遍,能起到緩解疼痛的目的。
5、喝茶緩解頭疼
還有就是生活中可以喝點(diǎn)調(diào)理頭痛的茶,例如 九味首安茶 啊,堅(jiān)持每天喝的話頭痛就能夠很快有效改善了!
6、及時(shí)就醫(yī)
一跳繩就頭疼,需要及時(shí)排查是否為疾病引發(fā),如果是,最好的做法就是先尋求醫(yī)生的建議。跳繩頭疼不可掉以輕心,需要及時(shí)排查疾病引發(fā)的跳繩頭疼問題,以免加重本身的病情。
1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。
3、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。
注意:在平時(shí)生活中,很多的人都不習(xí)慣去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處有很多,就要看你自己適合哪一種。有的人喜歡去健身房,有的人就堅(jiān)持室外跑步運(yùn)動(dòng)。還有就是跳繩,這是最簡單直接的減肥方式了。所以說,可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的身體健康很有幫助。
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