打太極拳，眾所周知特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。那太極拳傷膝蓋嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、太極拳傷膝蓋嗎？

2、打太極膝蓋疼怎么回事？

3、如何正確地打太極拳？

4、打太極的好處有哪些？

太極拳傷膝蓋嗎？

正確合理地打太極，對膝關節是有一定保護作用的。

膝關節受力有著自身特點，站立時膝關節承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。練習太極拳需要膝關節全程屈曲，長期負重，的確對膝關節壓力很大。但如果長期正確打太極，是可以減輕關節疼痛，改善關節功能的。

打太極膝蓋疼怎么回事？

膝關節作為人體主要承重關節，本身就會隨著年齡增長，發生功能減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節問題。當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現骨性關節炎或使已患有的骨性關節炎癥狀加重。而且動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節炎的炎癥發作期也會造成打太極膝蓋疼。

如何正確地打太極拳？

1、膝關節屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節軟骨不利。另外還要注意膝關節不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

2、老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3、如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。

打太極的好處有哪些？

對老年人而言，簡易的太極訓練能夠提高運動耐力，提高身體平衡能力和協調性，從而改善生活質量。舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實，練習太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復鍛煉項目之一。

另外，太極也需要對肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當的運動，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

總結：太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。