眾所周知，目前國內多數單車課都是以快節奏、高強度的內容為主，目的是讓你產生大量的汗液，從而對其鍛煉的效果充滿信心，但是代價就是受傷的風險大大增加，由于下半身需要騎行，更多是進行上半身的動作，而這些急起急停的動作對于腰部的壓力是很大的，所以受傷的風險也是很大的。那腰椎間盤突出能騎動感單車嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、腰椎間盤突出能騎動感單車嗎？

2、腰椎間盤突出怎么騎動感單車？

3、騎動感單車要戴護腰嗎？

4、動感單車鍛煉有什么禁忌？

腰椎間盤突出能騎動感單車嗎？

適當的騎動感單車可以緩解腰椎不適的癥狀，因為腰椎后凸與側彎一樣，可以減輕突出物對神經根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時候，人處于彎腰狀態，此時突出物對神經根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎動感單車對恢復是有好處的。

腰椎間盤突出怎么騎動感單車？

1、熱身

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的：

2、腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

3、側腰伸展

在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

4、壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

騎動感單車要戴護腰嗎？

如果你的腰部原本就有一些損傷或其他問題，那么護腰是比較適合的，如果你擔心在動感單車課程中不少激烈的動作會導致腰部損傷，那么護腰也是預防的好辦法。

如果腰有著傷病，那么通常不建議將動感單車作為鍛煉的項目，畢竟不少動作都需要腰部來支持完成，不僅不能很好的完成動作，還有可能會導致腰部的損傷，所以通常不建議騎。當然，如果你只是單純的下肢動作，那么是可以的。

動感單車鍛煉有什么禁忌？

1、不穿適當的鞋子

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

2、車座調得太過向前

車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、車座調得太過向后

如果你的車座靠頭,那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板,也就相當于你車座變高時會產生的一些危險,比如腱肌拉傷等癥狀。

4、手把調得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環。

這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗,從而削減了運動效果。

5、手把調得太低

專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關節癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。

總結：動感單車對腰是沒有傷害的，但是動感單車不能騎行時間太長的，一般30到60分鐘為宜。