失眠其實(shí)是很多人都比較煩惱的一個(gè)問(wèn)題，但是對(duì)于一般的年輕人多多運(yùn)動(dòng)還是可以幫助調(diào)節(jié)的，如果是老年人失眠就比較不太好調(diào)節(jié)，因?yàn)槔夏耆耸咧饕巧眢w激素原因，但是激素是不適合隨便補(bǔ)充的，那么，老年人失眠就最好是通過(guò)食療來(lái)治療了。

1、牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有使人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，鮮牛奶中還含微量嗎啡，有鎮(zhèn)靜安眠的作用。老年人臨睡前飲一杯熱牛奶，對(duì)失眠者大有益處，可使下半夜睡得更加香甜，還可改善午夜后的低血鈣，避免從骨組織中調(diào)用鈣，延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

2、小米

小米味甘微寒，可健脾除濕，和胃安眠。其色氨酸含量為谷類(lèi)之冠，能刺激腦細(xì)胞分泌有催眠作用的5—羥色胺。老年人晚餐喝小米粥，可有催眠功效。

3、蓮子

蓮子性味甘平，具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的功效，老年人心悸怔仲、睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心的蓮子、芡實(shí)各10克，加糯米適量，煮粥食用；心熱夢(mèng)多而失眠的老年人，可用蓮心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4、桂圓

桂圓性味甘溫，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)益心脾的功效。經(jīng)常失眠的老年人可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉服，每天睡前服用。

5、紅棗

紅棗性味甘平，具有滋養(yǎng)脾胃、潤(rùn)心肺、生津補(bǔ)氣、養(yǎng)血安神的功效。老年人常吃紅棗，可預(yù)防神經(jīng)衰弱，增進(jìn)睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀。

6、核桃

核桃性溫，是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，老年人常吃核桃，有利于治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和食欲不振。

7、小麥

小麥性味甘平，具有養(yǎng)血安神的功效，老年人克用浮小麥60克，加入紅棗15枚，甘草30g，加水2000毫升煎至500毫升，分早晚兩次服用，可改善失眠癥狀。

8、秋季

(1)白菜

對(duì)于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見(jiàn)的一種常見(jiàn)蔬菜，同時(shí)專(zhuān)家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，自古以來(lái)就有“菜中之王”的美稱(chēng)，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。

(2)南瓜

南瓜中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常蛋糕。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富，而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘，經(jīng)常食用可起到補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)的作用。

(3)蓮藕

藕同樣是我們餐桌上非常常見(jiàn)的一道蔬菜，蓮的根稱(chēng)蓮藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用。

研究中發(fā)現(xiàn)，在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、天門(mén)冬素、維生素c以及氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多，不管是生吃還是熟食，都能夠起到清熱解煩，解渴止嘔的作用。

除此之外還可以將鮮藕壓榨取汁，它清熱解煩的效果更加的明顯。而煮熟的藕性味甘溫，適量的食用可以起到很好的健脾開(kāi)胃、益血補(bǔ)心作用。