平時我們會發現女性可能會更關注自己的頭發，平時會用大量的護發產品，其實男性也是需要護發的，很多男性到了中年就會特發嚴重，所以從年輕的時候就應該做好護發的工作，可以通過補充營養來養發，那男性養發要補充什么？男性養發應該吃點什么呢？

1、男性養發補充的營養

1 補充鐵質

經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2 補充植物蛋白

頭發干枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3 多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果

脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4 補充碘質

頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5 補充維生素E

維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、養發的食物有

1、杏仁

容易掉頭發的人一般缺乏維生素B6、維生素E、微量元素鐵和鋅。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發掉發的良品。

2、黑芝麻

少年白頭主要是黑素細胞分泌的黑色素減少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促進黑色素的合成，使得白發重現柔順烏黑。

3、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質，鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體牢固地連結在毛囊中，同時頭發的大部分營養來源于蛋白質，牛肉中豐富的蛋白質能很好的促進頭發的健康生長。

4、豆類

豆類是獲取蛋白質和鐵的最佳食物，對于養發護發來說，黑豆更是不二選擇。

5、核桃

秋季是吃核桃的最佳時節，核桃80%的脂肪為不飽和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、維生素B1、B6等人體需要的微量元素，這些微量元素可以幫助修復頭發，穩固毛囊，持續食用數月就能改善白發，頭發脫落等問題。