飲食習慣對一個人的健康狀況來說是非常重要的，所以不管是什么人，想要有健康的身體，首先要注意的就是自己的飲食，很多中老年人感覺自己的身體各方面都處于退化的階段，所以也不太注意自己的飲食，那中老年人吃什么好？中老年人怎么吃才健康？

1、中老年人吃什么好

黃芪泡水喝，補氣；

每天吃點兒紅棗、枸杞；

堅果類適當的吃，但一般都油分很高；

忌辛辣油膩；

水果 有糖尿病的話，葡萄紅提什么的就不要吃了；

適當攝入粗糧，鷹嘴豆黃豆蕎麥面什么的，粗糧吃多了胃也會難受；

多吃山藥，健脾；

多補充蛋白質，吃雞蛋、牛肉、魚類。還是具體情況具體分析吧。

2、中老年人怎么吃健康

1、蛋白質：

缺乏蛋白質，哪都不好了!

人體衰老的過程中，蛋白質分解為主，合成減慢。所以多吃蛋白質對爸爸媽媽來說真的很重要。但是隨著人體消化能力減退，腎功能也慢慢不好。蛋白質的質比量更重要。好消化的雞肉、蛋、奶制品、豆制品可以多吃，保證動植物蛋白的平衡。

2、脂肪：

少吃點脂肪，哪都好了!

(中國人近十幾年來的飲食習慣變化是脂肪供能越來越高，到哪里我都會堅決的反對加重攝入脂肪)脂肪吃多了會高血脂。我們能做的就是盡量攝入植物脂肪而不是動物脂肪。

3、碳水化合物：

點心是真的糖衣炮彈。

年齡大了糖代謝會變差。所以多吃粗糧(雜糧、薯類)，少吃甜點、甜飲料。(對，這類零食就算了吧)

4、無機鹽：

多補鈣，少吃鹽。

中老年人最容易缺鈣，還記得那個“一口氣上五樓”的廣告么。另外老年人最怕鈉超標，因為身體鈉和水潴留會加重心和腎負擔。

5、纖維素：

因為普遍攝入不足，所以盡量多吃。

因為牙口越來越不好，纖維素含量豐富的食物方便吃的其實不多。所以中老年人總是被便秘困擾。

3、飲食補鈣

老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調，因而要發起多食含鈣豐厚的食物。哪些食物含鈣豐厚呢?大致有以下幾類：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鴨蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥魚類;⑦海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來歷以乳及乳制品最佳，不光含量豐厚，并且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐厚，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區域和不一樣經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食物加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一同煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可顯著增高。此外，選用鈣強化食物(如鈣強化面條)，對防止缺鈣也有顯著作用。