運動是很好的一種習慣，平時很多人都會經常做運動，當然不同的運動作用是不一樣的，而且有的運動是比較溫和的，但是有的運動是比較劇烈的，不管是什么運動，都應該注意安全，在運動前最好是熱身，那運動時腿抽筋怎么辦？運動時腿抽筋的原因有哪些？

1、運動時腿抽筋的原因

經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍然持續運動;局部血液循環不良;體內水分和鹽分流失過多;肌肉或肌腱輕裂傷，體內礦物質如鎂，鈣含量不足，環境溫度突然改變，以不正確的姿勢運動或肌肉協調不良，都是導致運動時腿抽筋的常見原因。運動時發生腿抽筋現象可以通過以下幾種方法來緩解。

2、按揉小腿法

用手掌根按于小腿內外兩側，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部，時間約為2分鐘，這樣做可以舒筋活血，治療痙攣接觸后的小腿脹痛現象。

3、捏人中緩解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持續用力捏20到30秒之后，抽筋的肌肉可得以松弛，疼痛也會慢慢解除;也可以用下邊牙齒咬上邊的嘴唇，哪條腿抽筋就著重要哪邊嘴唇，半分鐘后即可使癥狀好轉或消失。

4、交替跺腳法

發生腿抽筋的時候馬上坐下來，兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次，可以顯著改善小腿部位的血液循環，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋現象。

5、腿抽筋怎么及時補救

牽拉：呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。

熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

飲食：為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。