現在很多女性為了減肥瘦身，使用各種健身器械來鍛煉，既可以鍛煉身體，又可以達到減肥的功效，而扭腰機就是其中一個瘦腰的器械，使用方便，占地面積小，而且效果很好，在家就可以鍛煉，但是，扭腰肌會不會對身體有什么危害呢？我們一起來看看。

1、容易摔倒

在扭扭腰機時，如果身體平衡能力不強，特別是剛開始扭腰機鍛煉時，因不能保持身體平衡而摔倒的幾率是很大的，進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛煉或不能平衡身體者，先雙手扶著墻壁或固定物體練習。

2、造成腳扭傷

在扭腰機上面扭動，扭動過程中可能會出現雙腳扭動到扭腰機外的情況，掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。

3、導致肌肉拉傷

扭腰機過度的鍛煉或大力扭動時，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現酸痛的現象。

4、導致腰扭傷

扭腰機鍛煉方式不當或過度鍛煉，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進行扭腰機運動更是會加重病情。

5、導致腹痛

在扭腰機鍛煉中，由于扭動過度或運動量大，可能會導致腹部肌肉拉傷，導致腹部出現疼痛；嚴重的話可能會因扭動使得體位變化太快，使得內臟器官受損，進而出現像胃痛、肝痛等不適情況。

6、影響呼吸功能

長期過度的使用扭腰機鍛煉，會使得腹部一直處于扭動緊繃的狀態，長期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對肺呼吸功能產生影響，特別是平時喜歡用腹式呼吸的，影響更大。

7、扭腰肌正確使用方法

(1)使用之前進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。

(2)選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。

(3)扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

(4)腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

(5)手臂的姿勢

使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：

伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復練習能減掉腰部的脂肪；

伸開雙臂,握成十字形，然后左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。

(6)身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲，然后進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后，可以嘗試各種自然放松的扭動動作。

(7)搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節奏感。

(8)每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時間達到30分鐘，這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。