不管是什么人都非常的注重對肌膚的護養，尤其是女性朋友來說，擁有白皙的皮膚是每個人的夢想，所話說，一白遮三丑，皮膚白皙的女人就不會太丑，那你們知道美白吃什么食物好呢？估計很多人都非常想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、美白肌膚的食物

1、黃瓜

含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

2、白蘿卜

中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

3、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。

4、絲瓜

瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

5、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，使肌膚看起來更加細膩紅潤。

6、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

2、夏日美白食譜

1.薏仁茶

所需食材：薏苡仁100g、干荷葉25g、干山楂片50g、水3000g。

制作步驟：

(1)準備好薏仁，揀去雜質，把薏仁用水沖洗干凈瀝干水分。

(2)鍋燒熱，放入薏米仁，小火炒至微黃散發出米香味，盛出晾涼。

(3)干荷葉洗凈，用剪刀剪成條放入砂鍋，再放入洗凈的干山楂片。

(4)然后放入炒好的薏仁，最后放入水，砂鍋放在火上大火燒開，轉小火燉煮20分鐘即可。

2.三文魚沙拉雞蛋盞

所需食材：雞蛋3個、三文魚100g、黃瓜1根、蘋果1個、沙拉醬適量。

制作步驟：

(1)在雞蛋頂端用針扎個洞，放入煮蛋器中煮熟，將雞蛋分成兩半，用勺將蛋黃取出，將蛋黃切成小粒。

(2)將三文魚粒、蛋黃粒、蘋果粒和黃瓜粒放入小碗中，加入適量的沙拉醬，一起攪拌均勻。

(3)再將三文魚蔬果沙拉填放入蛋白中，擺放在盤中，端上桌即可。

3.甘蔗荸薺飲

所需食材：甘蔗150g、荸薺100g、冰糖適量。

準備：

(1)甘蔗切小段、荸薺切半，放入沙鍋內。

(2)加適量清水，放入適量冰糖(水燒開后轉小火慢燉1小時)。

(3)將湯汁過濾到碗里(也可以和甘蔗、荸薺一起食用)。

(4)趁熱飲用，也可以連燉過的水果一起食用。

4.冬瓜貝丁湯

所需食材：冬瓜300g、貝丁180g、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量。

制作步驟：

(1)冬瓜用挖球器挖出，蔥姜切好備用。

(2)鍋中放少許油燒熱，入蔥姜炒香，加入冬瓜球略炒。

(3)加入貝丁中的湯汁和適量水，煮開后去掉湯中的浮沫。

(4)當湯燒開后，冬瓜變熟時，加入貝丁再次煮沸，加鹽攪勻關火，撒少許蔥或香菜葉出鍋即可。