據調察研究表明，現在白領的健康問題越來越嚴重，身體也開始呈現亞健康狀態， 很多人都是各種忙，忙工作忙聚會忙應酬，其實，我們每天只需要基礎一點點時間就可以鍛煉自己的身體，那么，每天步行多久最有益健康？步行多久有保健作用。

1、步行多久有保健作用

適當步行對身體益處多

心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數多少合適？

強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。（摘自《北京晚報》）

2、避開走路姿勢的誤區

1、低頭走路

有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。這種形態不僅會損害身體脊椎，更容易發生意外事故。

改變方法很簡單，記住先前看。科學的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時的呼吸，而且正確的體態可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現病痛。走路時雙眼應該著眼于3到6米的距離，這樣你可以避開路上的障礙物，運氣好還可能撿到錢！

2、身體傾斜

很多人都習慣于走路時傾斜身體，這就是“寒背”，身體前傾超過5度就不屬于正常范圍。此外部分人也可能后傾或者偏向身體某一側。這些動作都可能引致背痛，而且對加快走路速度沒有好處。如果身體總是不自覺的傾到一側，有可能是脊柱受損了哦，必須進行糾正。

要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無須強迫它改變形狀。可通過仰臥起坐加強腹部肌肉，這類運動有助你站得更直。

3、手臂不動

有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。