日常生活中很多人都有堅持運動的習慣，這個完全可以堅持。堅持科學運動的直接好處就是減肥瘦身，同時還能夠增強身體素質。但專家表示，運動能否取得理想的效果與很多因素有關，例如選擇運動的時間。那么在什么時間段運動效果最佳？讓運動更減肥的要點是什么？

1、最佳運動的時間

下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段

陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。

另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。

讓運動更減肥的三個要點：

1、有規律的運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。

2、變換運動形式和強度

為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)，以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標。

另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。

空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風險。

2、運動減肥方式

按照“運動金字塔”理論，我們日常生活中的運動可以分為：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閑運動)、肌肉適能運動和靜態活動這五類。下面編輯教你哪些運動最減肥，怎樣保持“動態”的生活，增加我們運動的次數和時間，促進減肥。

第一類：生活形態的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

編輯建議：這些生活形態的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情！

第二類：伸展運動

近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。

編輯建議：練習瑜伽等伸展運動時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

第三類：有氧運動和休閑運動

有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

休閑運動主要是體育運動項目，大多數是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。

編輯建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。

第四類：肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續鍛煉肌肉，讓肌肉變得發達。

減肥的關鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

第五類：靜態活動

坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

養成健康的生活習慣，有利于減肥。以上這幾類運動，39減肥編輯都給出了詳細的運動建議，希望減肥的網友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！