運動減肥的原理在于通過加速人體新陳代謝就就能夠讓人體內(nèi)堆積的熱量（脂肪、糖類等產(chǎn)生）快速消耗掉，那么就可以實現(xiàn)減肥瘦身了。不過能否取得理想的減肥效果還會受到多種因素影響。那么高效的燃脂運動有哪些？哪些運動方式消耗熱量快？

1、高效燃脂運動

一、12分鐘的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

二、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

三、“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

四、手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

五、低成本運動——跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

六、打網(wǎng)球500——1000千焦/小時

這是一個有利于心臟健康的運動，在短時間內(nèi)能使胳膊，腿得到充分的鍛煉。網(wǎng)球運動還可以幫助那些想瘦小腹部的人，一周至少運動三次，堅持兩個月，可以看到明顯的瘦身效果。

2、簡單排毒減肥運動

慢跑

每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開。運動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進行，是最“方便”的運動。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂，讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機能，增強免疫力。

健身操

在家可以進行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節(jié)奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時能改善血液循環(huán)。