魔鬼身材無疑是每個女性都期望的事情，但很多妹子對自己的身材總是不太滿意，而且也知道多余的肉肉減不下來不僅影響身材美觀還會影響健康，而運動減肥則是最健康的方式之一。那么女性怎樣鍛煉能練出迷人曲線？仰臥起坐能夠瘦腰嗎？

1、有效瘦腰運動

1、仰臥半起：這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

2、仰臥起坐：眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

3、仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關節微微的彎曲一點之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。

4、仰臥脊椎旋轉：準備姿勢，仰臥在墊子上，手臂呈"T"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。動作開始，吸氣的同時，將雙腿病攏向側倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復動作。注意把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力。

5、有氧運動：除了以上的運動外，美眉們還可以做一點有氧練習，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。除了運動外，養成好的習慣也是很有必要的。例如飯后一小時之內不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時后站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。

2、瘦身減肥運動

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢？下面一起看一下背部減肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢

兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態，如此重復10次。

劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

睡前做背部伸展動作

睡前背部伸展運動經過一天緊張的工作之后背部肌肉已經疲憊不堪了，這個時候我們應該進行一些伸展運動讓背部肌肉及時放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。