健身運(yùn)動(dòng)是生活中很健康的生活習(xí)慣，但是健身可能出現(xiàn)一些不適癥狀，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因有哪些？運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事？運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，主要是由于身體代謝導(dǎo)致的，可以通過(guò)一些方法緩解恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛原因

1.生成乳酸

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解就會(huì)讓產(chǎn)生肌肉酸痛的問(wèn)題，一般運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間即可緩解。

2.血循環(huán)變慢

當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體內(nèi)的血循環(huán)逐漸變慢，產(chǎn)生的乳酸就不能及時(shí)搬運(yùn)進(jìn)而形成搬運(yùn)障礙導(dǎo)致在肌肉內(nèi)堆疊，這就會(huì)使你的肌肉酸痛難忍。

3.缺乏氧氣

劇烈運(yùn)動(dòng)消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過(guò)程，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)往往是缺氧的，這就會(huì)造成肌肉的局部酸痛。

4.肌肉撕裂

如果第二天起床依舊覺(jué)得肌肉酸痛，那很可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉離心收縮是產(chǎn)生了大量形變導(dǎo)致肌肉撕裂，需要幾天修養(yǎng)才能恢復(fù)。

5.肝功能障礙

眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現(xiàn)障礙的話那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸就不能及時(shí)分解，肌肉就會(huì)感到長(zhǎng)久酸痛。

6.運(yùn)動(dòng)后立刻靜坐

劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立馬坐下，應(yīng)該慢慢行走一陣后再進(jìn)行休息。因?yàn)榧∪饩哂锌伤苄?，剛運(yùn)動(dòng)完的肌肉勢(shì)必處于緊繃狀態(tài)，突然就做很可能造成肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛發(fā)生。

2、如何緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛

1.整理活動(dòng)

不要忽視整理活動(dòng)的作用，激烈的運(yùn)動(dòng)后，人體需要一個(gè)過(guò)程使得身體能夠“冷卻”下來(lái)，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。所以，激烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下來(lái)休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時(shí)你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。

2.溫水浴

運(yùn)動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過(guò)這里推薦運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來(lái)放松，但實(shí)際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。

3.按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。另一方面，適度的針對(duì)性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個(gè)溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

4.營(yíng)養(yǎng)的攝入

肌肉不會(huì)憑空生長(zhǎng)出來(lái)，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的訓(xùn)練中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長(zhǎng)，保證自身攝入充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。同時(shí)，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。