對于不少女生來說，減肥似乎是永遠都離不開的話題，或者說是需要自己面對的艱巨“任務”。當然了提到減肥那么自然地就會想到運動，而運動的確也是健康有效的減肥方式之一。那么運動減肥的最佳時間是什么時候？運動減肥需要注意哪些呢？

1、運動減肥時間

晚餐前做點運動：

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!

在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

飯前做什么運動比較好?

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

睡前運動可以加速減肥

為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇!這是多么美好的事啊!

方法是很簡單的事情，貴在堅持哦!

2、快速瘦身運動

下面的這些瘦腰的小運動大家平時的時候可以多做做，簡單瘦腰運動可以幫你打造小蠻腰哦！

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強化側腹肌，雕塑側腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動作完成。持之以恒地進行這個動作，絕對能讓你曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當身體保持穩定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動作。

作用：強化胃后面的自律神經，是讓你消除因為消化系統衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢是強化胃部功能一級棒的瑜伽動作，同時也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒。重復10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約10秒，重復動作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚臍為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運動。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。