一些女性朋友總是覺得自己身上的某些部位肉肉太多了，甚至覺得全身都比較胖，所以怎么樣才能夠有效減肥是非常關心的問題。不少專家表示，要想健康瘦身則合理運動是最佳方式。那么瘦背部的運動有哪些呢？做什么運動能夠瘦手臂？

1、瘦背部和小腿體操

背部運動

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。

小腿運動

深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。

因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運動

深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動。

當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。（當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕松。

腹部的運動

深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。

接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

2、瘦身減肥運動

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的結實，很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。

1、將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

2、也可購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

二、生活習慣要改變

在做燃脂運動之前，調整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

三、燃脂運動

在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運動了。我們可以選擇一些比較簡單的方法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對于我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂運動之后就直接躺著了，但是如果做完運動不去做拉伸，那么會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運動之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

五、按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已經能得到很好的燃燒了，但是為了進一步鞏固，還需要對腿部進行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。