頸椎病是生活中較為常見的疾病，會對生活造成很多不利的影響，而瑜伽具有很好的養生功效，還可以緩解或治療多種疾病，那么練瑜伽可以治頸椎病嗎？練瑜伽治療頸椎病嗎？練瑜伽對頸椎病有好處，下面就來詳細了解練瑜伽治療頸椎病的方法吧。

1、練瑜伽可以治頸椎病嗎

練瑜伽可以治頸椎病。正確練習鍛煉頸部的瑜伽動作，有助于預防并消除頸椎病，但需要注意的是，練習瑜伽治療頸椎病至是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預防和康復而言，每個人應該根據自身實際情況來選擇練習方式，如果是重度頸椎病患者，光通過練瑜伽調理是起不到效果的。

2、頸椎病人練瑜伽的好處

長期低頭工作，后頸部，肩膀容易產生酸痛，發脹等不適感，頸部活動容易受限，少數人甚至出現手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處于疲勞狀態，每天進行適當的瑜伽鍛煉，有助于脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。

3、哪些瑜伽動作治頸椎病

(1)貓伸展式

練習者跪于地板，用雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，頸部向上抬起，同時臀部向上翹，呼氣，含胸拱北，垂頭，頸部向下，收緊腹部機頭，使整個背部盡量向上供起。

作用：練習這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性，使頸部和肩部，背部肌肉協調工作。

(2)新月式

練習者呈跪姿，大腿與小腿垂直，兩手放于體側，吸氣，右腿向前邁一大步，腳尖指向強，兩手置于右腳兩側，吸氣時雙手貼住雙耳，向頭頂方向延伸，頭朝后仰，左手抓住左腳踝，右手延右耳方向伸展，吸氣還原，然后重復另一側動作。

作用：伸展脊椎，強化脊椎神經，來達到預防頸椎病的目的。

(3)脊柱側彎式

練習者呈站立姿勢，雙腿并攏，雙臂高舉過頭頂，吸氣時雙手平行向右側，頭隨之向右側，身體向右側彎曲，呼氣時回正，重復十次。

作用：有助于頭部，肩部，頸椎伸展，起到預防頸椎病的作用。

(4)側向環繞式

練習者端正坐姿，雙肩放松，一邊呼氣，一邊低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側伸展，然后一邊吸氣，下巴延一側鎖骨方向移動至肩膀上，換另一邊重復，左右交替做3到5組，結束后慢慢吸氣，將下巴緩慢太高，保持頸部前側伸展，自然呼吸2到3次，之后放松頸部，重復3到5組。

作用：這兩組動作可以舒緩頸部壓力，預防和緩解緊張感，使頭頸部血液循環更流暢，也有助于緩解頭痛。

4、練瑜伽治頸椎病注意

在練習的過程中，要遵循從整體到局部的練習，先通過脊柱的練習，強化脊柱供血與循環，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區域的血液循環暢通，慢慢的再將練習重心移到肩頸椎區域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放松性運動，來放松緊繃的肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。

患有頸椎病的人群要注意，在后仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向后，后仰時可以用手扶住頸部后方，保持后仰姿勢時，要放松雙肩，不要聳肩;將頭還原時，用手托住后腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。

5、預防頸椎病需知

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。