瑜伽是生活中常見的一種健身方式，說到如何瘦腰腹，很多女人會第一時間就會想到練習瑜伽球，大家都知道做瑜伽能夠起到瘦身的作用。可是具體真的要做起來的話，大家就不知道該怎么做了。那么怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的動作有哪些？接下來小編就來詳細的介紹一下。

1、瑜伽瘦腰腹的動作

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長你的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把你的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉呼吸回到初始的位置上。每天反復做幾次即可。可以說，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲你的腳，接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把你的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后，然后呼吸，再換另一側重新的做一次。

5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。

2、緩解痛經的瑜伽動作

1、鴕鳥式

動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之后低頭將頭部放在兩膝位置約20秒后再重復動作即可。

功效：能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官，加強腹部器官的血液循環和營養，幫助緩解痛經，還能夠去除頸部的不適。

2、束角式

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾，并且將它們盡量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱后將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒后還原伸直雙腿休息即可。

功效：能夠有效幫助糾正月經周期的不規律，并且能夠幫助促進腹部血液循環，緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。

3、貓伸展式

動作：雙膝跪在地上，將兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀干與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角，指尖指向前方，吸氣的同時翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線后再將背部向上拱起，帶動臉向下即可。

功效：這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛煉，并且能夠有效滋養生殖系統，對于痛經具有很好的緩解效果。還能有效調理月經不調，白帶異常，也能夠促進產后恢復，消除腹部多余脂肪等等。

4、脊柱扭動式

動作：采取坐姿，兩腳前伸將左側小腿向內，左腳底靠近右邊大腿的內側，再將右膝受到離右肩約10厘米的位置，將右腳平放在地面上然后移過左膝，抬起左臂放在右膝外側，而左臂抓著右腳踝。向前伸出右手，慢慢轉向右方，注意視線凝視指尖，盡可能延長右手保持姿勢10秒鐘后還原再換左手即可。

功效：脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外，還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩，有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病。