日常生活中想要減肥的妹子實在是太多了，當然更多人雖然存在這種想法但是真正實施起來的難度卻感到非常的大，或者說沒有足夠的毅力去堅持。實際上日常運動減肥并不需要多大的強度。那么簡單的運動瘦腰方式有哪些？哪些動作對瘦腰有效？

1、運動瘦腰方式

相信大家看了以下的講解以后，對簡單瘦腰的運動有哪些就回有了一定的了解!希望以下講解的內容能給大家?guī)韼椭?專家提醒：腰部脂肪要減除了運動，飲食和日常的習慣也很重要，不能胡吃海喝!

簡單瘦腰的運動一仰臥起坐

1.仰躺姿勢，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手彎曲，放在頭部之下。

2.利用腰腹力量把頭以及肩部抬離地面，注意直線部分保持貼緊地面，不能離地。

3.還原，重復做15-20次。

簡單瘦腰的運動二側身仰臥起座

1.仰躺姿勢，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手彎曲，放在頭部之下。

2.身體往左方側，右手掌張開，伸展至左腿的左方，貼緊左腿。

3.還原到動作1

4.反方向重復動作2。動作重復做15-20次。

簡單瘦腰的運動三L型抬腿

1.躺姿，雙手平放在身體兩側，雙腿并攏往上抬起，整個身體呈L字型。

2.雙腿繼續(xù)往胸前延伸，直至臀部離開地面為止。

3.還原，動作重復做15-20次。

2、跳操注意事項

把握跳操時間

跳瘦身操應該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

健身操要注意這幾個事情

1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

2、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

4、想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。