女性朋友對(duì)于自己身材的重視程度往往是男性難以想象的事情，每個(gè)女人都希望自己能夠擁有完美的身材，當(dāng)然了無(wú)法實(shí)現(xiàn)至少能夠達(dá)到自己的滿意程度也好。而平滑的背部是很多女性的最愛(ài)。那么哪些健身操有利于瘦背？瘦背的健身操具體怎么做？

1、女性瘦身動(dòng)作

拉帶子飛翔瘦背:

step1：在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端；

step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部；

step3：慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；

step4：保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

“揚(yáng)眉吐氣”瘦背：

step1：俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開(kāi)；

step2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step3：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

屈膝扭腰瘦背：

step1：坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側(cè)；

step2：雙手向正前方伸直，然后手掌貼于地面；

step3：吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒；

step4：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

俯臥引體瘦背:

step1：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開(kāi)；

step2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step3：呼氣慢慢放松（如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作），可重復(fù)練習(xí)6-8次。

直立屈膝瘦背:

step1：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。

step2：身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平（如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平），雙臂向后伸展掌心朝下。

step3：要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)將目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。

2、吃什么減肥有效

1、豆類

豆類是含有豐富蛋白質(zhì)，少量脂肪的食物，而且豆類中還含有纖維和微量元素?？梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸?，一周下來(lái)可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，還因?yàn)榫G色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調(diào)時(shí)也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無(wú)脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩(wěn)定，確保在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不會(huì)有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅(jiān)持兩周可以看到減肥效果，堅(jiān)持兩個(gè)月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，然后吃一個(gè)帶皮的梨子加上一個(gè)水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅(jiān)持一個(gè)月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來(lái)吃。苦瓜本身熱量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開(kāi)水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的幫助，需要每天都能堅(jiān)持進(jìn)行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，來(lái)幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。