不少人會發現自己的身體出現水腫的情況，尤其是腿部有時更是明顯。造成水腫的因素比較多，當然不是很嚴重的話那么通過運動鍛煉和飲食等方面就可以調節改善，其中運動方面效果會更好一些。那么如何用運動消除水腫？飲食消除水腫的方法是什么？

1、消除水腫的方法

今天帶來的三組去水腫動作，就能有效幫助大家擺脫水腫，塑造曼妙身段。

消滅下半身水腫

1.兩腿打開同肩寬，距離約為1米，兩手握住一個小球或靠墊。

2.吸氣，兩手向前伸直。

3.吐氣，讓小球慢慢往地面移動，膝蓋同時彎曲。此時腳后跟的正上方為膝蓋，大腿內側要與地面平行，背部不要彎曲，也不要往前頂出。動作2~3重復15次。

提高肌肉耐力，直擊水腫根源

1.兩腿打開同肩寬，兩手朝前方伸直，膝蓋彎曲，腰部下移。

2.左腿站立，支撐身體的移動，右腿離地右臂向后伸直。

3.右手移回前方，身體同時恢復正面。這時，要確認姿勢是否正確：背部是否挺直，膝蓋有沒有超出腳尖等。

4.右腿站立，支撐身體的移動，同時左腿抬離地面，左臂向后伸直，動作2~4重復8次。

消除水腫，還原體干平衡力

1.兩肘貼地，正上方對著兩肩，腰部以下雙膝跪地。

2.吸氣，將右腿往上伸直。此時前臂（手腕到手肘部分）用力緊貼地面，用力繃直右腳尖，腹部與右腳尖呈一直線。3。邊吐氣，邊彎曲身體，使右膝能觸碰到肚臍。動作2~3重復15次。

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1、雞肉

雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質成分，這些物質都很容易被人體吸收，而且對于促進消化脂肪也有良好的效果。與此同時，在吃雞肉的時候最好能夠去皮再吃，因為雞皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會有意想不到的瘦臉功效。因為去皮的雞肉是屬于低脂的食品，還可以幫助消除臉上出現的水腫。

2、菠菜

菠菜含鐵量極高，是經常出現在家庭飯桌上的營養蔬菜，其實蔬菜不僅可以補血和促進腸胃蠕動，還可以消水腫。有水腫困擾的mm們記得要多吃菠菜哦，當身體上的水腫消除后，身材自然會變得勻稱苗條，臉上的水腫消除后就能跟大餅臉說拜拜了。菠菜可以消水腫的原因是因為含有豐富的鉀元素。

3、豆苗

豆苗的口感脆爽，帶著一股清新鮮美的味道，我們平時經常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩葉，豆苗這種食品廣受大眾喜愛。豆苗中富含胡蘿卜素和多種維生素，這些都是消除水腫的有效物質，當mm們在吃豆苗時水腫就慢慢地從身體消除讓臉變瘦。多嚼豆苗還可以促進口腔運動，從而達到瘦臉的功效。

4、魚干

魚的本身脂肪含量極少，魚干就更少了，卻含有豐富的蛋白質，魚干中鹽分極多，有很好的消水腫效用，不過建議mm最好不要食用過量哦，對腎臟的負擔過大，會引發其他疾病。平時在閑暇之余當小零嘴就好。

5、西芹

西芹具有很強大的利尿功效還可以降血壓，是一種非常健康的綠色植物。所以多吃西芹就能夠幫助消除水腫，也可以幫助消耗臉部的脂肪。西芹中有大量粗纖維也可以加速新陳代謝，從而達到瘦身作用。

2、減肥食譜

(1)番茄蘆筍紫菜湯

準備材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

制作方法：首先需要先將筍、番茄洗干凈并切好做備用，然后將扁尖發好、洗凈、撕開，切成長段，接著再將紫菜撕成大塊，下面我們可以在鍋中放入5勺湯，分別加入扁尖、番茄、鮮筍一起煮上5分鐘，然后再加入紫菜和鹽煮2分鐘，最后，在出鍋的時候淋上香麻油即可。

功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

(2)山斑魚豆腐瘦肉湯

準備材料：山斑魚400克，瘦肉160克，豆腐1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

制作方法：首先我們要將山斑魚剖開去掉內臟并洗干凈，瘦肉也要洗凈切成片哦，然后我們在炒鍋中加入適量的油，接著再把山斑魚煎至兩面都呈現出金黃狀，再將其放入水煲沸，下面就可以將瘦肉、豆腐、姜片放進去再煮半小時，也是出鍋的時候加入鹽和胡椒粉調味就可以了。

功效：滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。

(3)素蝦仁冬瓜盅

準備材料：冬瓜盅1個，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個，素蝦仁80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

制作方法：先將筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊，然后將冬菇浸泡去締切成塊狀，扁尖洗好切成丁狀，再把冬瓜兩頭切平，外皮雕花，白果、素蝦仁洗凈，將所有洗凈的食材全部都放入冬瓜盅中，放入調味料，淋上高湯，蒸煮20分鐘，出鍋的時候淋上香麻油即可。

功效：補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

(4)無花果雪梨瘦肉湯

準備材料：雪梨1個，雪耳幾朵，無花果)2粒，瘦肉160克，鹽適量。

制作方法：首先我們要將雪梨去核、去皮，雪耳要提前撕開浸泡半小時，豬肉則需要用水洗干凈切成塊，然后將雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時，出鍋的時候加入鹽調味即可。

功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。

(5)蘆筍湯

越簡單越快樂，不加奶油的蘆筍湯口感十分清澈，配合菠菜和橄欖油，能很好的補充維生素A、C、K，而且蘆筍的利尿功能極有利于排毒。

原料(4人份)：蘆筍250克切碎，菠菜葉100克，橄欖油4湯匙，蔥1根切薄片，低鹽雞湯4杯，紅辣椒片，鹽;

做法：在平底鍋里燒熱2湯匙橄欖油，放入蔥片和紅辣椒片爆炒炒，加鹽后裝盤備用;在湯鍋里倒入4杯雞湯和1杯水，放入蘆筍煮開后改小火再煮15分鐘，撈出蘆筍放入涼水里迅速冷卻，再把蘆筍和菠菜同時放入攪拌器攪成泥;把蔬菜泥、煮蘆筍的湯、爆炒的蔥片和辣椒同時放入湯鍋，加2湯匙橄欖油，邊煮邊攪勻，煮開后加適量的鹽，關火，完成。

(6)蘆筍菠菜藜麥湯

藜麥是一種優質的谷物，營養豐富，易于消化，熱量極低，搭配綠色蔬菜做成美味的湯，特別適合午間食用。

原料(8人份)：橄欖油2湯匙，洋蔥2個切塊，蘆筍1千克，菠菜500克，藜麥100克，水，鹽，胡椒，檸檬汁;

做法：大號平底鍋中把橄欖油燒熱，加入洋蔥和鹽翻炒至變色，改小火，加2大湯勺水再煮一段時間，直到洋蔥變成很深的棕色;把蘆筍在沸水中焯一分鐘后備用;在湯鍋里加入藜麥和3杯水用小火煮，15分鐘后加入菠菜，再煮10分鐘后，加入炒好的洋蔥汁和焯好的蘆筍，再煮5分鐘關火，連同湯汁一起倒入攪拌機，再加1湯匙檸檬汁一同攪拌均勻，完成。