無論男女日常進行一些適當的運動對于身心健康有不少一次，但需要根據自己身體素質狀況來制定科學的鍛煉計劃，尤其是運動的強度問題。作為男性，性功能不夠強大的話則就可以通過運動來改善。那么哪些有氧運動對性功能好？男人怎么鍛煉有利于勃起？

1、鍛煉方法

堅持每天適當騎車，騎車姿勢正確，坐墊高低適中，不僅對會女性私處有好處，而且對丁丁勃起功能還有一定幫助。有調查發現，男自行車運動員的勃起功能最棒。黃光民說，勃起功能障礙的原因比較復雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

還有人說，腳心蹬車會按摩涌泉穴，從而可以改善調節泌尿生殖系統。但黃光民解釋說，涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會起到按摩涌泉穴的作用。黃光民特別強調，很多人認為，只要是騎自行車就可以達到鍛煉目的。但實際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。

騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓練式騎車法，即規定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統。

專家介紹，騎自行車可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：通過爬坡來進行力量訓練；通過在平路上快騎進行速度訓練；用較低的速度騎很長時間，進行耐力訓練；混合訓練則是將上面的三種方式加以結合。

從有氧運動的角度來講，騎自行車要想達到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調動自己處在一定的強度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅持長達30分鐘以上的耐力訓練。另一種就是短時間的快騎，但這種方式要求是在有氧運動(慢騎)的基礎上。

2、同房技巧

一、舌頭是同房用具

談的不單是口技，而是具有更深層的意義：交談。口技固然是女性的“恩賜”，但愿意談談你們之間的性生活比這更重要。不時打破隔膜，問問她的真正感受，從她的角度了解一下她的歡愉根源，你將會獲益良多。還有，別忘了在同房時發出歡愉的聲音，不要害羞，她需要知道及感覺到你是真正的快樂。

二、同房怎能沒有吻

一個美妙的吻是溝通的最高境界。忘記機械式的指定動作--壓著她的嘴唇，把舌尖滑進，然后兩舌交接再深深一啜--一個真正令她難忘的吻是要“感受”的。留意她輕輕的喘氣聲；在她換氣的時候，以你深情的雙眼攫捕她的一雙水靈眼睛，讓她知道你是如何珍視她。

三、安全不能少

千萬記得選用可靠的避孕套。雖然無阻隔的始終是最理想的，但后果卻往往可以很嚴重。女性可能會因男方拒絕帶避孕套而覺得不被尊重和受傷害，畢竟，服用避孕丸始終會帶來一點副作用。除非你們有生孕計劃，那就當然另作別論了。

若果以上七點能夠完全奉行，相信她心目中的完美高潮亦同時是你的最美妙高潮！可以選著杜蕾斯有型裝避孕套（Perfect Fit）合體舒適，愛得有型；杜蕾斯有型裝避孕套的頂部加大設計，就如同為你量身定制一般，讓你盡享更合體的“合體”；獨特創新，轉為亞洲人設計的“APEC”設計，使得杜蕾斯有型裝避孕套更易戴，即使是第一次，也不會手忙腳亂。

四、心急吃不了熱豆腐

一般的三級或四級電影，令人有一種錯覺：同房總是來得快而強烈的。但當面對愛侶的時候，慢慢感受對方的節奏，看清楚才進一步是更重要的竅門。假如對方還在享受前戲帶來的觸覺享受，你又何必如此急進？偶然在日常的程序加插一些步驟、延長摸索時間，可令雙方樂趣更持久。

五、集中精神的同房

某些人在同房時腦中會不停想著其他毫不相干的事情；記住，你的伴侶是感受性特強的動物，她必然能察覺你的分心。弄不好，她可以為你在想著另一個女人呢！然而，一些越軌的則例外，這可增加你的熱情的持久力，不妨一試；但對象記得仍是眼前的這個她，以免一時口快叫錯名字。