爬山是一項休閑活動，很多人在外出旅游的時候會選擇爬山，爬山能夠鍛煉身體，而且還能夠放松自己，怡然自得，但是許多人爬完山之后會出現全身疼痛的現象，小腿會感到很疼，這是不是說明小腿要變粗了？爬山小腿會不會變粗呢？一起來看看吧！

1、爬山能瘦腿

但是不少愛美的女性朋友又要開始擔心爬山會讓腿變粗這樣的大難題了。其實這個問題完全沒必要擔心。要知道，爬山可是不錯的有氧運動，在爬山過程中肌肉獲得的氧氣可是會比平常高出10倍哦，肌肉中氧氣量增多是可以刺激免疫細胞的生長的，也能夠幫助身體排出毒素，而在這整個過程中，它能夠幫助身體脂肪的燃燒，可是減肥塑形不錯的運動方式呢。

2、爬山腿變粗

當然，你說一個天天跑去爬山的人，小腿不變粗也是不可能的。畢竟，在爬山過程中小腿肌肉始終處于緊張刺激狀態。所以，要是擔心爬完山，腿部變粗不妨試試再進行一些小腿的按摩拉伸運動，幫助肌肉放松。這樣還能幫助緩解運動后肌肉的酸痛情況哦。

當然，我們爬山并不需要做什么重大的準備，只要心情舒暢，放開一切邁出雙腳就可以做到了。爬山本就是一項放松身體，舒緩心情的好運動，可別讓腿會不會變粗這樣的問題阻礙了你前行的腳步！

3、爬山腿疼怎么辦

1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

3、休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

6、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

9、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。