很多人會(huì)長(zhǎng)黃褐斑，其實(shí)各種斑點(diǎn)都是黑色素的沉積導(dǎo)致的，但是每一種斑最根本的原因是不一樣的，那么，黃褐斑應(yīng)該吃什么調(diào)理呢？

1、谷胱甘肽的食物

長(zhǎng)有黃褐斑宜多吃能直接或間接合成谷胱甘肽的食物，像西紅柿、洋蔥等，能幫助抑制酪氨酸酶的活性，阻礙酪氨酸形成多巴醌，不僅能減少黃褐色素的合成和沉積，還能使沉著的色素減退和消失。

2、含硒豐富的食物

硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分，不僅有預(yù)防和治療黃褐斑的功效，還具有抗癌作用，可以適當(dāng)?shù)亩喑?。含硒豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、葡萄干、海產(chǎn)品、雞蛋白等。

3、維生素C的食物

長(zhǎng)有黃褐斑的話，可以多吃富含維生素C的食物，具有抗氧化作用，能幫助美白皮膚。像大棗、韭菜、菠菜、蘿卜、白菜、西紅柿、大蔥、芹菜、黃瓜等。

4、維生素E的食物

維生素E能夠阻礙過氧化脂質(zhì)的形成，從而抑制黃褐斑的發(fā)展，延緩皮膚的衰老。富含維生素E的食物有：花菜、圓白菜、豆類、芝麻等。

5、黃褐斑怎么預(yù)防

1、補(bǔ)充皮膚水分：保濕因子、清瓜萃取液、海藻萃取液、低濃度A.H.A制劑、蘆薈制劑等，每3-4小時(shí) 對(duì)皮膚進(jìn)行一次水分補(bǔ)充；

2、皮膚清潔：以祛除被氧化的油脂及污垢為目的，每天三至四次；

3、對(duì)皮膚進(jìn)行保護(hù)隔離，防止有害氣體、紫外線、氧化自由基等對(duì)皮膚的傷害；

4、祛除衰老的角質(zhì)細(xì)胞、被氧化的組織細(xì)胞、上浮的色素及色素細(xì)胞，激活基地細(xì)胞的正常代謝，以植物酵素、活性水解酶等作祛角質(zhì)劑；

5、不要長(zhǎng)時(shí)間在陽光下曝曬，外出時(shí)應(yīng)戴遮陽帽或打傘，也可在外出時(shí)對(duì)暴露部位涂敷防曬霜；

6、如果懷疑黃褐斑是某些藥物及化妝品引起的，應(yīng)該停用，觀察黃褐斑是否有加重；

7、多吃新鮮水果蔬菜：如芹菜、菠菜、黃花菜、黑木耳、藕、蘋果、梨、西瓜等；

8、少食辛辣等刺激性食物：如酒、濃茶、咖啡等，以免加重病情；

9、保持精神愉快，多運(yùn)動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合；

10、積極治療慢性肝腎疾病、糾正月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能障礙等。