水果富含維生素和礦質元素，能為人體提供很多的營養元素，而且有些水果的美白效果是很好的，常吃能夠幫助皮膚白皙，那么吃什么水果可以美白呢？

1、美白水果推薦

1、蘋果

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。同時最新醫學研究還發現，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

2、奇異果

奇異果也叫獼猴桃，被喻為“美膚金礦”，因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，是名副其實的“美容水果”。這種美白水果中具有的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，干擾黑色素的形成，預防色素沉著，保持皮膚白皙透明。巧吃奇異果小建議，吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。維生素C容易流失、容易氧化，所以說，吃奇異果要吃新鮮的，不宜久放。一個奇異果要一次吃完，不宜存留，避免氧化而失去美白功效。

3、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C，堪稱“美白之王”。檸檬屬于柑橘類的水果，美容價值非常高。檸檬有非常明顯的美白功效，也是很多美白產品中經常添加的成分，大量的維生素C可促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔、軟化老化角質，令肌膚白皙有光澤醫學教，育網搜集整理。吃檸檬小提示，檸檬雖有美容功效，但奇酸無比，不能像其他水果那樣大口大口地吃，用檸檬泡蜂蜜或泡茶，應該是比較好的方法，切兩片泡在白水中，也是很好的飲料。

4、草莓

草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質。經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭發的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經松弛，對治療失眠效果不錯。

2、美白蔬菜推薦

1.甘藍菜

秋冬正是甘藍菜上市的季節，甘藍菜里所含有的植化素，抗氧化效果好，對抗炎癥并預防相關的慢性病，其中包括冠狀動脈疾病以及癌癥。甘藍菜富含抗氧化的物質成分，能夠增強人體酵素系統解毒功能，避免毒素損害人體DNA，還可以防止癌細胞的轉移。選擇甘藍菜時，建議大家擇取未經切割、葉脈細整的來買，以防營養素的丟失。選購時我們可以對甘藍菜拍打，越響亮的聲音代表甘藍菜越扎實，甘藍菜翠綠的顏色代表新鮮，邊緣發黃則放置時間長并不好。

2.菠菜

菠菜被人稱作是蔬菜中最多才多藝的一種，因為烹飪菠菜的方法很多，更由于它的營養價值極其豐富。菠菜中富含維他命C、維他命K、葉黃素、鉀以及多種極強的抗氧化劑，在有效增強肌肉和心臟功能同時，大量纖維素促使腸胃道蠕動，保證消化系統的活力。菠菜中鐵元素極為豐富，女性孕前多吃菠菜最有幫助。菠菜不可與豆腐同時燒制，因為豆腐金屬鈣豐富，菠菜則富含草酸，燒制時就會形成草酸鈣，不易被吸收進人體。

3.西蘭花

西蘭花和和花菜非常相像，不過西蘭花顏色深綠，常被用作菜品的調味。西蘭花中植物蛋白極其豐富，是西紅柿的4倍，白色花菜的3倍，還含有眾多維他命元素，其中維他命C和維他命A更是肌膚美白的圣品，有效預防皮膚出現雀斑和黑斑等等。不過西蘭花水煮吃，會使維他命C受到破壞，建議大家使用烤、炒的方式或用微波爐來烹飪。不過西蘭花煮湯還是可以的，維他命C溶于湯中可以喝到。為了確保維他命A不會流失，可以用植物油來烹飪，選擇花型小而密的，那種品種最好。

3、自制美白面膜

一、綠茶粉

方法：

1.   在適量面粉中加入蛋黃和綠茶粉充分攪拌混合。

2.   用面膜刷將自制的綠茶面膜涂滿整個臉部，可以選擇覆蓋一層面膜紙，效果會更好哦。

3.   5到15分鐘后就可以用溫水洗凈，簡單涂上化妝水或者乳液就可以了

功效：綠茶粉富含 維生素C，具有美白功效，但是與檸檬不同的是，綠茶粉更加溫和哦。除了美白的作用，還能殺菌，去除粉刺。

二、土豆

方法：

1.   將適量土豆洗干凈，并切塊，放入榨汁機或者料理機中。

2.   接著倒入鮮奶，并加入適量面粉，攪拌成糊狀。

3.   將土豆面膜涂于洗干凈的臉上，10——20分鐘后洗凈即可。

功效：土豆含有豐富的維生素，與鮮奶和面粉相互搭配，不僅能美白嫩膚，還能漂白黑色素。

三、豆腐

方法：

1.   將適量豆腐用紗布包裹再打碎，過濾水分。

2.   在豆腐渣中加入適量面粉和蜂蜜，攪拌均勻。

3.   將豆腐面膜均勻的涂抹在洗凈的臉上，10——20分鐘后洗凈。

功效：豆腐還有豐富的蛋白，其天然的成分對皮膚無刺激，可使皮膚白而通透。