現代社會中，由于人們長時間坐著工作或者學習，很容易造成腹部脂肪堆積，肚子上多了很多的贅肉，不僅影響身體的美觀，而且危害身體的健康。那瘦肚子的方法有哪些呢？

1、瘦肚方法

（1）運動療法。這是比較健康，見效也快的瘦肚子方式。主要是通過瑜伽、仰臥起坐、健美操等運動方式，針對腹部進行的運動鍛煉，以高前度的運動來消耗腹部脂肪的熱量，達到瘦肚子的目的。

（2）飲食療法。對于運動力比較差的肥胖人群，可以采取飲食上的控制和針對性飲食搭配來減少熱量的攝入，同時可食用有利于促進消化系統功能的食材來加快胃腸蠕動，促進排便。

（3）物理瘦身法。這種瘦肚子的方法是產后女性首選的，也是公認有效的手段。是通過腹部纏繞專業的收腹帶來幫助腹部脂肪的吸收，以及子宮等生理性功能的恢復。

（4）藥物治療：對于部分需要減肚子的人群，其他手段都效果不佳的情況下，可以服用減肥藥物達到瘦肚子的目的。如湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片，在針對腹部的減肥效果很明顯。有需要的人群可在醫師的指導下購買和服用。

（5）手術治療：目前美容醫學上，針對愛美女士研發的一項手術項目，就是吸脂手術。主要是面向哪些需要局部減肥，又希望快速達到目標的人群，術后效果一般都很好。

2、飲食調理

（1）薏仁綠豆湯

材料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：

1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

（2）白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

做法：

1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。

切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

（3）瘦肉苦瓜湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

做法：

1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。

2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。

3、瘦腰妙招

（1）早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

（2）飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

（3）縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

（4）撿豆子

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

（5）站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

（6）按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

（7）粗鹽按摩

粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

（8）玫瑰花蜜棗干泡水

蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝，一方面發揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痹，反而無效了。