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        俯臥撐如何用胸肌發力?為什么感覺胸肌沒發力?[圖]

        大眾健康網 2018-10-24 07:22 俯臥撐健身鍛煉肌肉

        不管是男性還是女性平時都是要注意鍛煉身體的,就算是沒有時間去健身房,自己也可以在家里鍛煉,有很多鍛煉方式都適合自己在家里練,比如說做俯臥撐,但是有的人感覺自己做俯臥撐的時候不會用胸發力,所以經常會感覺很累,那怎么用胸肌發力呢?

        俯臥撐如何用胸肌發力?為什么感覺胸肌沒發力?(1)

        1、慢慢下降

        做俯臥撐時不能太快,要思考和感受肌肉用力,讓胸肌慢慢拉伸,在胸快貼住地的時候慢一點,然后推地面讓自己起來。

        2、集中意志力

        做俯臥撐時要意志力集中,把關注點放在胸部發力上,感受胸部肌肉的收縮和伸展。不要只想著把俯臥撐任務完成。

        3、用俯臥撐支架

        做俯臥撐可以使用俯臥撐支架,它可以讓我們的身體下降更低,使胸肌得到更充分的拉伸,更好的刺激胸肌外側。

        4、寬距俯臥撐

        寬距俯臥撐對胸肌的鍛煉比標準俯臥撐更多,但同時對肱三頭肌的鍛煉也更少。寬距俯臥撐雙手距離稍寬于肩,但不大于1.5倍肩寬。

        5、為什么感覺胸肌沒發力

        其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發力,并不是真正的沒鍛煉胸肌,而是因為胸肌雖有發力,卻被手臂的酸痛感掩蓋了。這是手臂力量太小,做俯臥撐手臂太吃力導致了。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發力其實不用太在意,只要進行正確的訓練,堅持下去胸肌就會鍛煉出來了。

        6、俯臥撐做多少合適

        想要胸大肌和肱三頭肌更發達,練習俯臥撐需要有一定的強度,個人可以根據自己的體力情況量力而為,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。

        18歲以下建議每組做10個,每次做3組;

        20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組;

        30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組;

        50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。

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