很多人都希望自己能夠擁有筆直纖細(xì)的雙腿，但是不少人的腿上都是有一些贅肉的，所以很多人就希望能夠找到瘦腿的方法將腿上的贅肉給減掉。但是如何瘦腿許多人卻是不清楚的，那么如何消除腿部脂肪？如何減腿上的贅肉？怎么瘦腿部？

1、腿部伸展

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能發(fā)展膝蓋上方的肌肉，并能加強(qiáng)支持膝蓋的肌肉組織。可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩跺夾仕一個(gè)枕頭來做此練習(xí)。該動(dòng)作只需坐著，彎著膝部，然后伸直膝部。你會(huì)感覺到大腿肌肉收縮。

2、蹲舉

蹲舉能發(fā)展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習(xí)。可以每天清晨一起床便蹲舉100次，此動(dòng)作要求手持適當(dāng)?shù)闹匚镏糜趦杉缟希蛴谜眍^置于頸后，然后下蹲至與地面平行(大腿與地面平行)，而不是深蹲。

3、弓步蹲

做該動(dòng)作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿勢。然后還原再重復(fù)此動(dòng)作，連續(xù)做15~20次，左右腳交換，做同樣弓步蹲動(dòng)作，次數(shù)相同。

4、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

5、立正站姿

以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，熟練后慢慢加速。

6、瘦小腿吃什么好

蘋果減少下身脂肪

蘋果是公認(rèn)的瘦身水果，其中所含的豐富果膠能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)排除體內(nèi)的毒素，而且還能控制熱量吸收，加之蘋果中所含的鉀元素豐富，能夠幫助防止腿部浮腫，蘋果酸能加速身體代謝，減少下身脂肪，而且蘋果含鈣量豐富，可以幫助減少導(dǎo)致下身水腫的多余鹽分。

海苔排水消腫

海苔中除了維生素A，維生素B1，維生素B2等營養(yǎng)元素含量豐富之外，還含有大量的礦物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)有助于人體排出多余的廢棄物和囤積的水分，促進(jìn)人體代謝功能，達(dá)到排水效果，從而減少小腿浮腫的現(xiàn)象。

香蕉減脂清宿便

香蕉含有豐富的纖維素，維生素A，鉀和果膠，具有很好的整腸排便功效，而且香蕉含有豐富的鉀，能夠有效消除水腫，既能增加飽腹感，又能減少脂肪在下半身聚集，而且香蕉雖然卡路里高，但脂肪低，適量的食用也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。