現在生活水平提高了，人們的壓力也變得更大了，有來自生活的壓力，有來自工作的壓力，尤其是男性朋友， 壓力通常會更大，所以在工作之余男性朋友們應該要懂得釋放壓力，可以吃一些有助于減壓的食物。那么男人怎么緩解壓力？男人緩解壓力吃什么？

1、男人怎么緩解壓力

1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

2、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。

5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。

6、擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

7、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

8、發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

9、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

10、放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

2、男人緩解壓力吃什么

1、核桃：

中醫自古就把核桃稱為“長壽果”，認為核桃能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發。核桃最適合腦力工作者，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。尤其是白領女性吃，因為這部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環，增強腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。

2、綠茶：

綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

3、蔬菜：

蔬菜中的鉀有助于鎮靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。

以上就是一些緩解壓力的方法，當你覺得疲憊時，可以閉上眼睛，張開嘴大吸一口氣，在慢慢吐出來，多做幾遍可起到緩解壓力的作用，方法雖簡單卻很管用哦!

3、男人緩解壓力要注意

1、多補充肉類、豆類、梨子、蘆筍、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新城代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

2、壓力大常呈酸性體質，容易引起疾病，多吃蔬果類的堿性食物，能保持身體體液平衡，緩解身體的疲勞，促進身體的新陳代謝，保持身體有活力，如新鮮的蔬菜水果還菌藻類等食物要多吃。

3、夏季少喝碳酸飲料、還有其他的半成品飲料，這些飲料喝多了傷害健康，要注意補充白開水，不只是渴的時候喝，不渴的時候也別忘了喝，喝水能排掉身體毒素和負能量，保持血管的健康。

4、增加富含脂肪酸的魚類食物，多吃如青魚、鯡魚、銀白魚、鮭魚等，還可以多吃些南瓜子、核桃、芝麻這些含有必需脂肪酸和植物纖維的食物，烹飪食物可以選擇放橄欖油。