大家都知道吸煙是有害健康的，但是許多人還是會吸引緩解自己的緊張情緒，長期吸煙的人已經成為一種習慣，想要戒煙是很難的，許多人意識到自己吸煙不好，還有可能造成二手煙傷害身邊的人，那么怎樣才能拒絕吸煙呢？戒煙要注意什么？

1、吸煙是一種病

香煙中含有的尼古丁是一種成癮性物質，吸煙成癮的煙民實際上是對尼古丁產生了依賴。而世界衛生組織已經將這作為一種疾病列入了國際疾病分類。所以，我們要知道，吸煙成癮的煙民是病人，吸煙實際上是一種病。

2、戒煙不能僅靠意志力

前面說了吸煙成癮的煙民實際上是對尼古丁產生了依賴，而這是一種病。那么戒煙除了要靠意志力來提醒自己遠離香煙之外，還要有其他的辦法來抑制大腦對于尼古丁的依賴。細心的人就會發現，其實戒煙的人對于尼古丁的反應與戒毒的人對于毒品的反應很相似。

3、長期吸煙影響身體健康

很多人會認為我現在身強體壯，沒有發現吸煙對身體有那么多的危害，所以不戒煙也無妨啊。其實，煙草對于人體的危害遠遠超乎我們的想象，它可以侵入身體的每一個地方，而且這種損害是長期滯后的，可能在10年、20年后才會顯現出來。難道你要用以后的身體來為現在的一支煙買單嗎？

4、公共場合吸煙可能違法

煙草危害甚大，我國控煙立法的力度也越來越大了。2011年實施的《煙草控制框架公約》意味著我國將會慢慢全面實現室內公共場所禁煙。所以，吸煙不是哪都可以隨便吸的，可能一不小心就違法了。

5、戒煙要想好了再戒

戒煙要做好準備。這里說做好準備是心理和身體的雙重準備。身體在進行戒煙的時候會出現很多讓戒煙人難以忍受的反應，如果沒有做好準備，很容易出現戒煙失敗，并且可能還會出現煙是戒不掉的放棄心理。

6、科學戒煙

我們已經知道了吸煙是一種病，是一種慢性高復發的病。如果能夠尋求專業醫師幫助，用管理治療慢性疾病的辦法進行干預戒煙，其戒煙成功的機會會大得多。

7、抽煙吃什么清肺

1、喝枇杷雪梨汁清肺

枇杷有助于清肺氣，祛痰止咳，雪梨清肺潤肺，止咳平喘，生津止渴，將雪梨去皮和核后切成小塊，枇杷去皮和籽，然后把兩種果肉放在一起，倒入十毫升蜂蜜拌勻，有助于護喉利肺，適用于因抽煙過多導致的咽喉不適，咳嗽痰多癥狀人群食用。

2、喝胡蘿卜排骨湯清肺

胡蘿卜中的胡蘿卜素能夠刺激新陳代謝，促進血液循環，維持呼吸道粘膜的完整性，幫助保護氣管，支氣管和肺，同時還有較強的抗氧化能力，有間接防癌的功效，用胡蘿卜和排骨，陳皮一起燉湯食用，不但有清肺功能，還有助于滋陰助陽，益精補血，和中健胃，消食補氣。

3、吃蒜蓉西蘭花清肺

西蘭花中含有一種蘿卜硫素，這是一種常見的抗氧化劑，能夠幫助細胞發揮“清潔工”的作用，幫助清理肺部中的毒素和有害細菌，將西蘭花切成小朵之后，放入水中焯幾分鐘后，再放入油鍋和蒜蓉一同翻炒后，加適量雞精和食鹽調味食用，有助于清潔肺部，預防感染，尤其適合長期吸煙的人群食用。

4、抽煙吃葡萄清肺

長期吸煙的人群，肺部會囤積大量毒素，導致肺部功能受損，這類人群可以多吃點葡萄來清肺，葡萄中含有的有效成分能提高細胞新陳代謝，幫助肺部細胞排毒，而且葡萄還有祛痰作用，能夠很好的緩解因吸煙導致的呼吸道發炎，喉嚨疼痛發癢等不適癥狀。

5、抽煙吃銀耳羹清肺

銀耳富含硒等微量元素,能提高肝臟的解毒能力,保護肝臟功能,增強機體抗腫瘤的免疫能力。喝銀耳湯具有很好的潤肺化痰、養陰生津、止咳去喘的功效，對肺部、氣管等吸煙者最脆弱的器官，能起到一定的保護作用。

6、抽煙吃豬血清肺

豬血的血漿蛋白經人的胃酸和消化酶分解后，會產生一種可解毒、滑腸的物質。這種物質能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒產生生化反應，變成一種不易被人體吸收的廢物，然后從消化道排出體外。因此，常吃豬血既能增加營養，又能排出體內的有害廢物。