運動后一般都是會出汗，而且身體會比較放松，特別是天氣熱的時候可能大家運動后都會去洗澡，很多男性運動后會選擇洗冷水澡，雖然說洗冷水澡比較常見，而且還能提高抵抗力，但是也有不好的地方，那運動后洗冷水澡好嗎？運動后洗熱水還是冷水？

1、不能馬上洗冷水澡

(1)引起疾病

運動的時候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導致身體皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現象在運動后需要一定時間才能恢復到原有狀態，如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮，毛孔迅速關閉，導致體內大量熱量不能發散，體溫正常調節受到阻礙，身體對細菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的細菌病毒乘虛而入，引起感冒，咽喉炎，運動性關節炎等疾病。

(2)加重心臟負擔

在劇烈運動的過程中，大量血液通過心臟收縮流向肌肉，皮膚，隨著運動的停息，心臟應當進行適當休息，這時如果馬上洗冷水澡，或是下水游泳，皮膚，肌肉中的血管，毛細血管受到冷刺激的作用必定驟然收縮，使回流到心臟的血液流量突然增多，從而加重心臟工作的負擔，這對心臟健康不利。

(3)引起抽筋

如果在劇烈運動后馬上洗冷水澡，強烈的冷刺激作用于皮膚和肌肉，造成體內神經調節活動的紊亂，還會引起抽筋。

2、多久可以洗冷水澡

在劇烈運動后，應該先適當休息一呼，把汗擦干，待身體散熱差不多了，再去洗冷水澡。

3、運動后洗熱水還是冷水

對于沒有洗冷水習慣的人來說，運動后還是洗熱水澡降溫好，熱水洗澡除了能使皮膚和毛囊保持氫氣，還能使毛細血管擴張，加快皮膚和肌肉血管內的血液循環，使皮膚更好的透氣，加快機體散熱，而且還有促進皮膚新陳代謝，加快體內乳酸的排泄，使全身肌肉得到放松，盡快消除疲勞。

4、不能馬上洗熱水澡

運動剛停止的時候，體內血液流動速度和心率雖然有所緩解，但仍然要持續一段時間，馬上洗熱水澡的話，血液在肌肉和皮膚內的流量大量增加，剩余的血液不能供應身體其他器官需要，尤其是心臟和腦部需要，容易導致腦部缺氧，造成頭暈胸悶等不適感，甚至導致心臟病突發。

5、運動后多久洗澡合適

(1)適度運動后15分鐘

運動之后皮膚毛孔打開，通過毛孔向外散發熱量，所以會出汗，待多余的體溫散掉，三分鐘后又會適當關閉毛孔，所以運動后過個15分鐘后洗澡最好。

(2)劇烈運動后40分鐘

劇烈運動后，毛孔處于張開狀態，身體大量排汗，立刻洗澡會使毛孔受到刺激，立即收縮，有毒物質無法排出體外，對皮膚不好，所以應該過30到40分鐘最好。