女性在經期的飲食特別重要的，因為很多食物都不能吃，本來很多女性都不太重視自己的早餐，但是早餐又是特別重要的，特別是在經期的時候，所以女性在經期的時候早餐需要特別注意，那女性經期早餐要怎么吃？女性經期早餐吃什么好呢？

1、經期早餐要怎么吃

1、經期早餐以清淡易消化為主

生理期，女性朋友們絕大多數都會感覺到疲勞乏力，腸胃消化功能也會減弱，胃口也沒有平時好，那么，在飲食上，應多以清淡、容易消化的食物為主。特別是早餐，早餐要吃得清淡、營養一些，多選擇容易消化、健脾開胃的食物，例如像面條、饅頭、各種粥類，這些都比較合適，避免吃一些過于油膩又刺激腸胃的食物，例如油條、炸雞等油膩的食物就不要吃了，同時要保證飲食的營養和健康，經期早餐易消化、營養多最重要。

2、經期早餐多吃黑色食物

女性朋友們在生理期期間，早餐要多吃黑色食物，例如黑米、黑豆、黑芝麻等等，可以幫助女性朋友們增加營養，補血補氣。黑色食物多為粗糧，女性經期多吃粗糧對身體更加有好處。

3、經期早餐宜溫熱

生理期期間，女性朋友應補充一些有利于經血之行的食物，而經血要熱才能夠行得通暢，因此，經期早餐，女性朋友們要多吃一些溫熱的食物，一方面更有助于消化吸收，另一方面可以令體內的經血運行更加順暢。女性朋友們在生理期期間，可以選擇一些桂圓、紅棗粥等作為早餐的選擇，更利于經血運行。需要注意的是，早餐一定不能吃冷飲，否則子宮會嚴重受寒，引發痛經。

4、經期早餐水果蔬菜不可缺少

女性朋友們在經期應多吃一些水果和蔬菜，而水果蔬菜在早餐中食用，身體的吸收效果會更好，可以在早餐中多攝入一些蘋果、葡萄、芒果、龍眼、櫻桃、橘子等溫熱的水果，少吃香蕉、西瓜、梨等涼性的水果，不僅能夠幫助女性朋友們身體吸收充分的營養，而且還更有利于身體氣血的暢通運行。

5、經期早餐應選擇富含鐵元素的食物

鐵元素對于女性朋友們來說非常重要，它是造血的重要組成部分，只有身體內有充足的鐵元素，才能夠保證身體氣血充足。由于經期流失血液過多，補鐵變得更加重要，女性朋友們可以在生理期期間，早餐多吃一些瘦肉、動物肝臟、魚類等食物，瘦肉粥、洋蔥炒豬肝，這些都是非常好的經期早餐之選。保持一個重要的經期早餐飲食原則，就是溫熱為主、營養均衡、補血補氣。

2、經期宜吃飲食

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補利于“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。